Lietotne Activity ir galvenais centrs jūsu Apple Watch fitnesa un vingrinājumu izsekošanai, un trīs “gredzenu” aizpildīšana ir ērts veids, kā pārliecināties, ka katru dienu pārvietojaties pietiekami.
Aktivitāšu gredzeni ir trīs sadaļās: Kustība, Vingrojumi un Stāvēšana. Katram no tiem ir savs dienas mērķis, kuru jūs varat paveikt viens pats vai konkurējot ar draugu. Tomēr mērķa izvēlei katru dienu jāatbilst jūsu vajadzībām. Ja viņi mainās sakarā ar darbu mājās vai kā jauna gada apņemšanos iegūt labāku darbu 2022-2023. gadā, ir jēga mainīt tikai šos trīs mērķus.
Lūk, kā mainīt vissvarīgāko no trim: Pārvietot mērķi.
Kāds ir Move mērķis?
Apple mēra jūsu fizisko sagatavotību, pamatojoties uz datiem, kurus tam piešķirat lietotnē Health, tostarp:
- Dzimšanas datums
- Dzimums
- Augstums
- Svars
- Ratiņkrēslu izmantošana
Kad šie dati ir ievadīti, jūsu Apple Watch aprēķina, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt katru dienu, un nosaka jums noklusējuma mērķi. Tas ir Move mērķis, un to attēlo rozā aplis jūsu iPhone lietotnē Fitness un jūsu Apple Watch lietotnē Activity.
Lielākā daļa jūsu ikdienas kustību tiek pievienota gan Move, gan Exercise gredzeniem, ieskaitot pastaigas un īsus vingrinājumus. Katru pirmdienu pulkstenī tiek parādīts kopsavilkums par paveikto iepriekšējā nedēļā, un pulkstenis iesaka jaunu mērķi, pamatojoties uz sasniegto.
Kas ir aktīvās kalorijas?
Jūsu Apple Watch izmanto jūsu ikdienas aktivitātes datus un veselības profilu, lai aprēķinātu metriku, ko sauc par bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), kas ir kaloriju skaits, ko jūsu ķermenis izmanto miera stāvoklī.
Tad pulkstenis to var izmantot, lai precīzi prognozētu, cik daudz kaloriju būs nepieciešams Move mērķa sasniegšanai katru dienu.
Ja atverat sava iPhone lietotni Activity un pieskaraties logrīkam, kurā redzami trīs gredzeni, sadaļā Pārvietot parādīts detalizēts līdz šim sadedzināto kaloriju sadalījums, kā arī kopējās kalorijas. Apple to izmanto, lai izstrādātu jūsu dienas aktīvās kalorijas: aktīvās kalorijas = kopējās kalorijas - BMR
Kā mainīt Move mērķi
Jūsu pašreizējais Move mērķis var būt 500kcal, taču, ja vēlaties kļūt aktīvāks, varat to paaugstināt. Kad pirmdien parādās paziņojums “Kopsavilkums”, jums tiks dota iespēja to mainīt manuāli vai mainīt uz Watch ieteikto vērtību. Tomēr ir vēl viena metode, kas ļauj to mainīt, kad vēlaties:
- Savā Apple Watch dodieties uz lietotni Activity.
- Izmantojot pirkstu vai Digital Crown, velciet uz ekrāna apakšdaļu.
- Tiks parādīta opcija “Mainīt mērķus”.
- Atlasiet to, un jūs varēsiet samazināt vai palielināt mērķi “Pārvietot” uz visu, ko vēlaties.
Jūs varat samazināt mērķi līdz pat 20 kalorijām, taču tas var izkropļot jūsu iepriekšējos fitnesa kopsavilkumus un kļūdaini dot jums trofeju, lai vienā dienā sasniegtu 400%. Pārliecinieties, vai tā ir iestatīta uz dienu reālistisku vērtību (ja vienmēr tā nav pareizi, vienmēr varat to pielāgot vēlreiz).
Fitnesam nekad nevajadzētu justies kā nepatīkamam darbam, tāpēc tas palīdz iegūt kaut ko līdzīgu lietotnei ‘Activity’, kas vajadzības gadījumā maigi nospiež šo papildu jūdžu.
- Labākie fitnesa trekeri 2022-2023. gadā