Varat izmantot vienu no labākajām skriešanas lietotnēm, lai palīdzētu uzlabot savu fizisko sagatavotību, neprasot dārgu sporta zāles abonementu, personīgo treneri vai lielgabarīta mājas aprīkojumu.
Ņemot vērā pašreizējos sociālās norobežošanās ieteikumus par koronavīrusu un daudzu valstu sporta zāļu slēgšanu, ir piemērots laiks lejupielādēt lietotni, kas palīdzētu izsekot jūsu skrējieniem, motivētu jūs un (praktiski) sacenstos ar draugiem, kurus, iespējams, neesat redzējuši. kamēr.
Bet atcerieties: daudzās vietās šobrīd cilvēkiem ieteicams turēties attālāk no citiem un vingrot tikai vienu reizi dienā. Tas nozīmē, ka, ja jūs skrienat ārā, skrienat atbildīgi un sekojiet līdzi jaunākajām norādēm.
Ir pieejamas daudzas dažādas darbojošās lietotnes. Sākot ar pieredzējušiem skrējējiem, kuri paļaujas uz lietotņu izsekošanu, kā arī uz valkājamiem fitnesa datiem, lai sniegtu jums detalizētu priekšstatu par visu, sākot no maršruta līdz sirdsdarbības ātrumam līdz pat iesācējiem, kas sniedz jums daudz motivācijas un iedrošina skaņu visa treniņa laikā.
Kopš darbības uzsākšanas 2009. gadā Strava jau sen ir viena no populārākajām skriešanas lietotnēm (tā ļauj izsekot arī cita veida vingrinājumiem, tostarp riteņbraukšanu), jo tā nodrošina lielisku GPS izsekošanu, vienkāršu informācijas paneli un lieliskas kopienas funkcijas, piemēram, izaicinājumus un klubi.
Paturot to prātā, šeit ir mūsu ceļvedis, kas palīdzēs jums piecelties un darboties kopā ar Strava.
Kas ir Strava?
Strava ir bezmaksas aktivitāšu izsekošanas platforma, kuru var izmantot kā lietotni vai tīmeklī. Lai gan tam ir tik daudz papildu funkciju, ka daudzi to uzskata par sportistu sociālo tīklu, nevis tikai par lietotni.
Lai gan šī rokasgrāmata ir par to, kā izmantot Strava skriešanai, to var izmantot arī visu veidu sporta veidu izsekošanai, ieskaitot riteņbraukšanu, pārgājienus un vēl neskaidrākas aktivitātes, piemēram, slidošanu.
Tas darbojas kā lietotne tālrunī, izsekojot jūsu aktivitātēm un darbībām, taču Strava var augšupielādēt arī datus no fitnesa izsekotājiem. Tādā veidā jūs redzēsiet vēl vairāk informācijas par saviem skrējieniem un ķermeni. Bet, kas ir svarīgi, lai izmantotu lietotni, jums nav nepieciešams fitnesa izsekotājs vai pulsa monitors.
Tam ir laba GPS izsekošana, padarot to par lielisku iespēju, ja vēlaties redzēt, kur tieši jūs skrējāt un kāds bija jūsu sniegums noteiktos apgabalos. Bet tas arī sniedz informāciju par jūsu skrējienu, piemēram, cik ilgi jūs skrējāt, savu tempu un ātrumu.
Strava ir ne tikai izsekošana, bet arī liels kopienas elements. Jūs varat publicēt atjauninājumus, kopīgot fotoattēlus, pievienot draugus, sazināties ar citiem skrējējiem, dalīties savos skrējienos un aktivitātēs, slavēt cilvēkus par viņu skrējieniem, piedalīties izaicinājumos, pievienoties klubiem, saņemt nozīmītes un daudz ko citu.
Mēs iesakām Strava tiem, kam jau ir izveidojies labs skriešanas ieradums. Tas ir tāpēc, ka tas nedod lielu izskaidrojumu vai motivāciju, kad runa ir par skriešanu - ja jūs to meklētu, iesakām lietotni, kas paredzēta iesācējiem, piemēram, Couch, līdz 5K.
Tāpēc nav pārsteigums, ka tas ir īpaši liels maratona skrējēju vidū, starp tiem, kuri nopietni uztver savu skriešanas paradumu, un tiem, kas vēlas sazināties ar citiem skrējējiem.
Strava: kā sākt
1. Instalējiet lietotni
Pirmais solis ir lejupielādēt Strava lietotni, kas ir saderīga ar lielāko daļu Android un iOS ierīču. Vienkārši dodieties uz Apple App Store vai Google Play un meklējiet Strava.
2. Pierakstieties
Kad esat lejupielādējis lietotni, jums tiks lūgts tikai ievadīt vārdu, dzimumu un dzimšanas datumu. Tas ir noderīgi tiem, kas vēlas burtiskā nozīmē pēc iespējas ātrāk sākt darboties.
Bet tas nozīmē, ka, lai pievienotu lietotnei sīkāku informāciju, pielāgotu konfidencialitātes iestatījumus un uzzinātu vairāk par kopienas funkcijām, jums tās būs jāmeklē pašiem.
3. Pielāgojiet iestatījumus
Lai jebkurā laikā mainītu iestatījumus, apakšējā izvēlnes joslā dodieties uz cilni Profils. Augšējā labajā stūrī nospiediet zobrata ikonu, lai nokļūtu iestatījumos.
Šeit jūs varat veikt izmaiņas visā savā pieredzē, izmantojot Strava, ieskaitot pievienotās lietotnes un ierīces, mērvienības, paziņojumus un, kas ir svarīgi, konfidencialitātes iestatījumus.
4. Pielāgojiet privātumu
Kad mēs pirmo reizi izveidojām Strava kontu, mēs bijām nedaudz šokēti, atklājot, ka visi iestatījumi, lai kopīgotu jūsu profilu un darbības, automātiski tika iestatīti kā “visi”. Protams, tas padara iestatīšanas procesu ātrāku un loģiskāku, ņemot vērā, ka Strava ir domāts kopienai, taču tas mums nedeva lielu pārliecību par mūsu datiem.
Turklāt mums tika jautāts, vai reģistrēšanās laikā mēs vēlamies sinhronizēt kontaktus. Neskatoties uz nospiešanu “Nē”, piekļuve kontaktiem tika pārslēgta.
Tas nedrīkst traucēt lietot lietotni. Bet tas nozīmē, ka jūs vēlaties pavadīt kādu laiku, ķemmējot iestatījumus, lai pārliecinātos, ka esat apmierināts ar Strava kopīgoto saturu.
Atkal dodieties uz savu profilu, nospiediet zobrata ikonu un pēc tam ritiniet līdz Konfidencialitātes vadīklas. Atkarībā no tā, kā vēlaties lietot lietotni, ieteicams izlasīt katru opciju šeit un attiecīgi veikt izmaiņas. Piemēram, ir lietderīgi, lai jūsu profils būtu atvērts visiem daudziem no mums, taču jūs varētu vēlēties, lai jūsu darbības tiktu koplietotas tikai ar jums.
Protams, ja vēlaties dalīties ar visu, varat. Bet atcerieties, ka jūsu skriešanas dati var daudz atklāt par jūsu ieradumiem un atrašanās vietu.
Strava: kā izsekot skrējienam
Darbības ar Strava var ierakstīt trīs veidos. Datus varat ievadīt manuāli, ierakstīt savu skrējienu ar lietotni Strava, skrienot paturot tālruni. Vai arī varat sinhronizēt datus no fitnesa izsekotāja, piemēram, Fitbit vai GPS sporta pulksteņa.
Tālāk tiks apskatīta fitnesa izsekotāja sinhronizācija. Bet, lai manuāli ievadītu datus, plūsmas informācijas paneļa kreisajā stūrī jānospiež mazā ikona + un jāizvēlas Manuālā darbība. Pēc tam jums ir visu veidu lauki, kurus varat aizpildīt, ja jums ir pareizā informācija, piemēram, laiks, attālums, temps un pēc tam cita personiskā informācija, piemēram, fotoattēli un skriešanas izjūta. Šī ir laba iespēja, ja nolemjat veikt bez tehnoloģiju palaišanu, izmantot citu lietotni vai izsekotāju un aizmirstat to vai citu sinhronizēt.
Ja jūs pašlaik uztraucat tikai par skrējiena izsekošanu, tad, lai sāktu, vēlaties doties uz Strava informācijas paneli un nospiediet Ierakstīt. Pēc tam lietotne bloķēsies jūsu atrašanās vietā un apstiprinās, ka ir ievietota GPS bloķēšana - tas izseko jūsu atrašanās vietu. Gaidiet to, līdz dodaties ceļā, bet neuztraucieties, ka tas parasti aizņem tikai dažas sekundes.
Pēc tam nospiediet oranžo pogu Sākt. Skriešanas laikā uz ekrāna tiek parādīta liela, treknā statistika. Kad esat pabeidzis, nospiediet apturēšanas pogu. Jūs redzēsiet maršrutu kartē, kā arī informāciju par ātrumu, attālumu un jaudu.
Nospiediet “Pabeigt”, lai pievienotu sīkāku informāciju par savu skrējienu, piemēram, konkrētā skrējiena nosaukumu, visus fotoattēlus, kurus esat uzņēmis skriešanas laikā, kā arī aprakstu par skrējiena izjūtu. Pēc tam jūs varat saglabāt vai izmest savas darbības. Tas tiks kopīgots ar ikvienu, ar kuru izvēlējāties to kopīgot savos iestatījumos, un jūs zināt, ka tas ir saglabāts, jo tas tiks parādīts jūsu plūsmas sākuma ekrānā.
Lai apskatītu savu darbību laika gaitā, vienkārši dodieties uz savu profilu. Šeit redzēsiet informāciju par to, cik bieži jūs skrienat, cik jūdzes esat noskrējis, un jūdžu kopsummu šogad. Rezultātu statistika un šī statistika ir sadalīta vēl sīkāk.
Strava: uzlabotas funkcijas
Kopiena
Daži to raksturo kā fitnesa sociālo tīklu, nevis tikai lietotni, ja vēlaties izmantot Strava, lai izveidotu savienojumu un sacenstos ar citiem skrējējiem, tad piedāvājumā ir daudz.
Pirmkārt, jūs varat pievienot sev pazīstamus cilvēkus, kuri arī lieto Strava. Lai to izdarītu, plūsmas labajā augšējā stūrī nospiediet divu cilvēku ikonu. Tur jūs varat sinhronizēt kontaktus, atrast cilvēkus Facebook vai vienkārši doties kopā ar Strava ieteiktajiem cilvēkiem. Šeit jūs varat arī atrast saiti uzaicināt draugus.
Papildus tam, ka pievienojat sev pazīstamus cilvēkus, varat atrast klubu, kurā pievienoties pilns ar cilvēkiem, kuri jums nav. Lai to izdarītu, dodieties uz cilni Klubi, kas atrodas jūsu plūsmas augšējā labajā stūrī. Pēc tam noklikšķiniet uz pogas Izpētīt klubus. Šeit atradīsit izaicinājumus, kuriem varat pievienoties. Tie ietver tādas lietas kā “noskriet pusmaratonu šomēnes” vai “noskriet 10k”. Kad esat pievienojies izaicinājumam, jūsu aktivitāte tiek ieskaitīta šajā izaicinājumā.
Papildus izaicinājumiem ir arī klubi. Tie, kā jūs varētu sagaidīt, ir pilni ar skrējējiem. Ir parka skrējēju klubs, šosejas skrējēju klubs un vēl daudz kas cits. Kad esat pievienojies šiem, jūs varat rakstīt ziņu citiem klubā, apskatīt uzvarētāju sarakstu un redzēt, kurš ir sasniedzis pulksteņa rādītājus grupā un vēl vairāk.
Ja nevēlaties pievienoties izaicinājumiem vai klubiem, varat arī apskatīt segmentus kā veidu, kā konkurēt ar citiem. Tie ir skriešanas maršruti, kas ir punktoti pa visu, un jūs varat sacensties ar cilvēkiem par to, kā jums veicas konkrētajā maršrutā. Noklikšķiniet uz segmenta, un jūs redzēsiet, kam visu laiku bija vislabākā veiktspēja šajā segmentā.
Ir vairāki veidi, kā sazināties ar citiem, taču, tiklīdz esat apguvis izaicinājumus, klubus un segmentus, jums ir aprakstīti pamati.
Fitnesa trekeri
Strava var izmantot arī ar fitnesa izsekotāju, un tas ir saderīgs ar lielāko daļu lielāko fitnesa tehnoloģiju zīmolu. Ja sinhronizējat fitnesa izsekotāju ar Strava, lietotne parādīs vēl vairāk informācijas par jūsu skrējieniem, piemēram, sirdsdarbības ātrumu.
Tas, kā jūs savienojat savu fitnesa izsekotāju ar Strava, būs atkarīgs no tā, kurš izsekotājs jums ir. Bet lielākā daļa būs vispirms jāsinhronizē. Lai to izdarītu, dodieties uz lietotni Strava. Noklikšķiniet uz Profils, pēc tam uz Iestatījumi. Pēc tam ritiniet līdz 'Programmas, pakalpojumi un ierīces'.
Šeit jūs varēsiet sinhronizēt fitnesa izsekotāju. Vienkārši noklikšķiniet uz Savienot jaunu ierīci ar Strava un atlasiet, kura ierīce jums ir (visas galvenās ierīces labi spēlē ar Strava). Pēc tam jums tiks lūgts izveidot savienojumu ar šo pakalpojumu un jums tiks lūgts pieteikties citā lietotnē.
Piemēram, ja vēlaties savienot savu Fitbit Versa, nospiediet Fitbit ikonu, lūdziet pieteikties savā Fitbit kontā un apstiprināt visu šādā veidā. Kad tas viss ir iestatīts, jūsu fitnesa izsekotāja aktivitātēm jābūt automātiski sinhronizētām ar Strava.
Strava samits
Ja jūs sākat ļoti izbaudīt Strava, un tā izsekošana un kopienas elementi jums šķiet jautri un noderīgi, varat apsvērt iespēju reģistrēties Strava samitam. Šis ir augstākās klases abonements, kas atver vairāk rīku, tostarp mērķu noteikšanu, apmācības plānu izstrādi un daudz ko citu.
Strava samits maksā $ 47,99 / £ 47,99 (aptuveni AU $ 80), ja veicat ikgadēju maksājumu (kas maksā 4 USD / 4 USD mēnesī) un 5 USD / 6,99 GBP (apmēram 8 AUD), ja vēlaties maksāt mēnesī. Mēs iesakām pirms reģistrēšanās vismaz dažas nedēļas pavadīt parastajā lietotnē Strava.
- Labākie skriešanas pulksteņi 2022-2023. gadā: ideāli GPS pavadoņi jūsu treniņiem
