Labākās meditācijas lietotnes varētu palīdzēt jums labāk gulēt, samazināt stresa līmeni un atrast ļoti nepieciešamo iekšējo mieru. Bet, ņemot vērā pašreizējo situāciju ar Covid-19, pat ja meditācijas lietotnes vienkārši dod jums pārtraukumu no ziņām un iespēju pavadīt desmit minūtes, tās ir vairāk nekā vērts.
Headspace, viena no vispopulārākajām meditācijas lietotnēm, pirmo reizi tika uzsākta pirms vairāk nekā 10 gadiem. Kopš tā laika ir izveidotas simtiem citu meditācijas lietotņu, un tas nozīmē, ka atrast labāko jums piemēroto meditācijas lietotni var būt milzīgs.
Bet, kas attiecas uz meditāciju, izvēle ir laba lieta. Tagad ir pieejamas meditācijas lietotnes, kas paredzētas visu veidu cilvēkiem un vēlmēm. Sākot ar lietotnēm iesācējiem, kas iepazīstina jūs ar meditācijas pamatiem (piemēram, Headspace un Buddhify), līdz pat tām, kas jums vienkārši nodrošina taimeri un skaņas signālus, lai jūs varētu tā vietā brīvi izmantot meditācijas praksi (piemēram, Samsara taimeris un kabatas meditācijas taimeris) ).
Ir ne tikai dažādu lietotņu stili, bet arī dažādas meditatīvās prakses variācijas. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši slavenību kliedzienus par transcendentālās meditācijas priekšrocībām, taču lielākā daļa meditācijas lietotņu, kuras varat lejupielādēt, un šajā sarakstā esošās, ļauj praktizēt apziņas meditācijas veidu - mazāk koncentrēties uz daudzināšanu un mantrām un lielāku uzmanību uz, labi, koncentrēties.
Kas ir uzmanības meditācija?
Uz vārdu ‘mindfulness’ viegli nomierināt acis. Mēs visi esam pārpludināti ar grāmatām, rakstiem un lietotnēm par to, kā kļūt uzmanīgākiem, sākot ar prātīgu peldēšanu un iepirkšanos, beidzot ar prāta izklaidēšanos un ceļošanu, kā arī visu citu starplaikos. Bet, vienkārši sakot, uzmanība ir saistīta ar klātbūtni un pamanīšanu, kas notiek.
Pretēji izplatītajai pārliecībai tas nenozīmē, ka iztukšojat prātu. Tā vietā tas nozīmē pievērst lielāku uzmanību. Vai tas attiecas uz jūsu domām, elpu vai skaņām apkārt. Apsardzības meditācijas priekšrocība ir tā, ka jūs varat sākt ņemt daļu no klātbūtnes un apziņas, kuru jūtat, kad meditējat visu pārējo, ko darāt visu dienu.
Rīku sniegšana, lai jūs būtu nedaudz vairāk klāt visu dienu, ir tikai viens no daudzajiem meditācijas ieguvumiem. Vēl joprojām ir zinātnisko pētījumu sākuma dienas (tāpēc mēs nevaram precīzi pateikt, ka meditācija darbojas visiem labi un visiem rada vienādas priekšrocības), taču rezultāti ir daudzsološi.
Līdz šim pētījumi ir parādījuši, ka meditācija var pazemināt asinsspiedienu, uzlabot miegu, mazināt dažus depresijas simptomus, mazināt stresu un palielināt līdzjūtību, uzlabot atmiņu un pat stiprināt imūnsistēmu.
Paturot to visu prātā, šeit ir mūsu izvēlētā labākā meditācijas lietotne. To visu mēs esam izmantojuši un pārbaudījuši (dažos gadījumos gadiem ilgi), lai sniegtu jums vislabākās iespējas izkopt mazliet mierīgāku un nedaudz mazāku stresu savā dzīvē.
1. Pamošanās
Vislabāk tiem, kas vēlas vienkāršu ieskatu pārņemtu praksi
Waking Up izveidoja Sems Hariss, neirozinātnieks, filozofs, podkasters un autors, kurš māca un apspriež meditāciju mūsdienīgā, zinātniskā kontekstā.
Tas, kas mums visvairāk patīk lietotnē Waking Up, ir nejēdzība. Nav daudzinājumu, mirdzošu lietus skaņu vai garīgu norāžu. Pat pašai lietotnei ir ļoti viegli lietojams un minimāls dizains.
Mērķis šeit ir būt klāt un apzināties. Bet tas nenozīmē, ka tas nav arī nomierinošs un pārveidojošs. Mēs izmantojam Waking Up vairāk nekā gadu un esam atklājuši, ka tam ir milzīgas pārmaiņas - īpaši attiecībā uz stresa līmeni un reaktivitāti.
Ir divas sadaļas Waking Up. Sadaļā “Prakse” varat piekļūt vienkāršām ikdienas meditācijām, kuras stāsta pats Sems Hariss. Kad pirmo reizi reģistrējaties lietotnē, šīs ikdienas prakses būs ievads meditācijai, atvieglojot mierīgas sēdēšanas pamatus un apzinoties.
Bet ir arī sadaļa "Teorija", kas ir paredzēta tam, lai uzzinātu, kas notiek aiz prakses. Sems Hariss intervē vairākas ievērojamas personas meditācijas, pašattīstības un neirozinātnes telpās, lai apspriestu tādas tēmas kā nāve un izpratne, kā arī ievieto mazākas nodarbības, kas ir kā gudrības gabali, kurus mēs dažreiz klausāmies, kad tajā dienā jau esam meditējuši.
Šī nodarbību, interviju un papildu ieskatu par meditāciju bagātība ir tā, kas pamodina Waking Up atšķirību no sacensībām. Tāpēc iesakām Waking Up tiem, kas vēlas tikt galā ar meditāciju, kā arī ar zinātni un domāšanu aiz tās.
Cenas: bezmaksas. Bet, iegādājoties lietotni, lai atvērtu vairāk satura. Varat arī sazināties ar Semu Harisu un radītājiem, ja tiešām vēlaties izmēģināt vairāk lietotnes, bet nevarat to atļauties.
Pieejams operētājsistēmai iOS / Android
2. Galvas telpa
Vislabāk iesācējiem
Headspace ir viena no populārākajām meditāciju lietotnēm - un tas ir pamatoti. Mēs pirmo reizi sākām meditēt ar Headspace pirms vairāk nekā sešiem gadiem un uzskatām, ka esam apķēruši šķēršļus, kas var rasties, kad jūs pirmo reizi izvēlaties meditēt. Kā mēs mierīgi sēžam? Ko darīt, ja mēs pieķeramies domāšanai? Kā mēs pārtrauksim sevi sist, kad novēršamies?
Tas spēja mūs atvieglot ikdienas praksē, izmantojot ērti lietojamu lietotni, kas pilna ar krāsām, vienkāršām instrukcijām, fantastiskiem attēliem, lai ilustrētu meditācijas laikā notiekošo un Headspace dibinātāja Endija Puddikombes nomierinošo balsi.
Šī ir lieliska pirmā pieturas vieta iesācējiem, kuri vēlas tikt galā ar meditāciju. Viens no labākajiem bitiem ir tas, ka ir tik daudz dažādu meditācijas veidu, ko izmēģināt visu veidu situācijās. Neatkarīgi no tā, vai tā ir vienkārša uzmanības prakse, meditācija bērniem, gulēšanai vai arī tad, kad esat aizņemts, tostarp uzmanīga ēdiena gatavošana.
Mums īpaši patīk SOS meditācijas, kas īpaši paredzētas mini sabrukumiem. Ir viens, lai justos nomākts, un otrs - panikai, ko mēs esam izmantojuši daudzos un daudzos gadījumos, lai atgrieztos neitrāli.
Cenas: bezmaksas. Bet, iegādājoties lietotni, lai atvērtu vairāk satura.
Pieejams operētājsistēmai iOS / Android
3. Mierīgi
Vislabāk tiem, kas nespēj pietiekami daudz meditēt
Kad pirmo reizi atverat lietotni Calm, tā liek dziļi elpot, un tieši tā jūtas visa lietotnes pieredze. Elpa svaiga gaisa un iespēja izslēgties un palēnināties tikai uz dažām minūtēm.
Viena no mūsu iecienītākajām lietām par Calm ir tas, ka pirms sākat jautāt, kāds ir jūsu uzmanības centrā. Vai tas attīstīs pateicību, vairos laimi vai, mūsu iecienītākais, mazinās stresu.
Klusums piedāvā plašu dažādu meditāciju izvēli. Ir virkne par pārliecību, viena par jā teikšanu dzīvei un pat Sigur Ros skaņas vannas pieredzi, kad nevēlaties saņemt vadību, bet vēlaties tikai nomierinošas skaņas.
Ir arī lietotnes sadaļa Miega stāsti, kas palīdz mierīgi gulēt. Ar gulētiešanas stāstiem, kurus lasa nomierinošas balsis vai slavenas nomierinošas balsis, ieskaitot Metjū Makkonaugu. Viņš stāsta par Visumu ar nosaukumu Wonder, un tā ir ļoti, ļoti sapņaina pieredze.
Ja nevēlaties sekot meditācijai ar vadību, Calm ir pieejams arī taimeris un milzīgs nomierinošas mūzikas, skaņu un apkārtējo trokšņu katalogs, no kuriem daudzi var izvēlēties miegu, bet citi ir vienkārši jauki klausīties, kamēr esat strādājot vai veicot darbus.
Mēs domājam, ka ir labākas lietotnes, lai iemācītu jums meditācijas pamatus, taču Calm piedāvā visplašāko meditāciju, skaņu, miega funkciju un stāstu klāstu. Mums tas patiešām sniedz savu vārdu - tas ir mierīga galamērķis.
Cenas: Jūs varat reģistrēties 7 dienu bezmaksas Calm izmēģinājumam. Tad tas ir 42,99 GBP / 42,99 USD par gadu.
Pieejams operētājsistēmai iOS / Android
4. Budificējiet
Vislabāk tiem, kuri vēlas praktiskus rīkus, lai viņiem palīdzētu visu dienu
Lai arī mēs esam ieraduma radījumi, daudzi no mums ne vienmēr vēlas katru dienu meditēt vienādi. Tur ienāk Buddhify.
Dažreiz jūs varētu vēlēties kaut ko lēnu un nomierinošu, lai palīdzētu jums pārvarēt sarežģītu pieredzi, citreiz jums ir nepieciešama vienkārša ķermeņa skenēšana, kad jūs gaidāt ārsta birojā vai rindā pasta nodaļā.
Tāpēc tā vietā, lai vaicātu, kam vēlaties koncentrēties (bieži mēs nezinām, it īpaši, ja mēs esam stresa dēļ), Buddhify parādīs vairākus scenārijus uz krāsaina riteņa, un jūsu uzdevums ir tikai izvēlēties, kurš situācija vislabāk raksturo to, ko jūs šobrīd pārdzīvojat.
Lietotne piedāvā ieteikumu, kas koncentrējas uz to, kas jums varētu būt vajadzīgs šajā brīdī - un tā vienmēr mēdz perfekti saskaņot jūsu situāciju ar meditāciju. Neatkarīgi no tā, vai tas gulēs, staigās vai ceļos.
Mūsu ieteikums būtu sākt savu meditācijas ceļojumu ar Headspace vai Waking Up un pēc tam papildināt savu praksi ar Buddhify, jo tas padara meditāciju mazāk par svētu praksi, kurai nepieciešama klusa istaba, ērts spilvens un vīraks, kā arī vairāk praktiska un noderīga. rīks.
Cenas: £ 4.99 / $ 4.99
Pieejams operētājsistēmai iOS / Android
5. Ieskata taimeris
Vislabāk izvēlieties meditācijas kombināciju
Tāpat kā mierīgs, arī Insight Timer ir lietotne ar daudzām vadāmām meditācijas praksēm, nodarbībām un iespējām, no kurām izvēlēties. Tas nozīmē, ka tā nav tikai meditācijas lietotne, bet gan vienas pieturas aģentūra, lai justos labi, nomierinātos un izlasītu plašāku domāšanu un vēsturi, kas ir arī meditācijas prakses un pašattīstības pamatā.
Ieskata taimeris piedāvā virkni vadītu meditāciju. Jūs varat izvēlēties no iesācēju komplekta, kas ietver meditācijas iemācīšanos vai trauksmes pārvarēšanu. Vai arī izvēlieties, kā vēlaties meditēt, pamatojoties uz konkrētu uzmanību, piemēram, miegu, stresu un trauksmi. Vai arī jūs varat izvēlēties prakses veidu, kuram esat noskaņots, piemēram, pievērst uzmanību skaņai, kustībai vai sēdēšanai un piedalīties vadītajā vizualizācijā.
Ir noderīgs septiņu dienu kurss, kuru mēs iesakām, ja meditācijā esat jauns, kas māca pamatus. Bet, tāpat kā Calm, mēs domājam, ka Insight Timer ir lieliska iespēja, tiklīdz esat sācis meditēt un pēc tam vēlaties piekļūt milzīgam dažādu veidu praksei - tas ir meditācijas izvēle.
Cenas: bezmaksas. Bet, iegādājoties lietotni, lai atvērtu vairāk satura.
Pieejams operētājsistēmai iOS / Android
- Muse 2 ir meditācijai paredzēta galvas saite