Mūsdienās ir grūti izvairīties no skatīšanās uz ekrāniem. Bet, ja jūs mēģināt samazināt acu noslodzi no visiem šiem televizoriem, darba datoriem, spēļu konsolēm, viedajiem displejiem un daudz ko citu, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai to kompensētu.
Acu sasprindzinājums ir neticami izplatīta problēma pasaulē, kurā dominē dažādi ekrāni. Tik daudzi no mums visu darba laiku drukā pie ekrāna, pārējās nomoda minūtēs tiek iekļauti dažādās uzmanības ekonomikas sociālajās medijās un parasti atpūšas mājās, ieslēdzot televizoru, pirms mēģina izslēgt sevi un atpūsties.
Mēs nevaram pilnībā noņemt šos avotus jūsu vietā - ja vien jūs patiešām nevēlaties doties dzīvot ārpus tīkla mežā, ko mēs pilnībā iesakām, ja jūs to varat izdarīt, taču tas nenozīmē, ka jūsu acīm ir jācieš. Šeit ir viss, ko varat darīt, lai mazinātu acu sasprindzinājumu un palīdzētu aizsargāt jūsu smalko acs ābolu veselību ilgtermiņā.
- Labākās Mac lietotnes darbam no mājām
Pagaidiet, kas ir acu sasprindzinājums?
Acu sasprindzinājums notiek tad, kad acis ir pārāk ilgi fokusējušās, piemēram, kad muskuļi sāp pēc ilga treniņa. Ar acu sasprindzinājumu tomēr jūs varat beigties ar ilgstošu kaitējumu, to nenovēršot - vēl jo vairāk, kad nogurušās, pārslogotās acis sāk justies kā dota jūsu eksistences daļa.
Acu sasprindzinājums dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas: viņi var justies niezoši, sāpīgi vai pat kā degoši. Tie var būt pārāk ūdeņaini vai ļoti sausi. Jums var būt grūtības fokusēties, sāpošas galvassāpes vai pat sākat redzēt izplūdušo attēlu priekšā.
Arī jūsu tīklene ir smalka lieta, un tā var būt ļoti jutīga pret zilā viļņa garuma gaismu, ko izmanto lielākajā daļā LED ekrānu. Kad zilā gaisma nokļūst noteiktos tīklenes proteīnos, tā var sākt kaitēt (vai nogalināt) izšķirošās fotoreceptoru šūnas, kas arī neatjaunojas (caur Forbes).
Labi, kā es varu samazināt acu slodzi?
Mēs priecājamies, ka jautājāt.
Lielbritānijas NHS iesaka apturēt skatienu prom no ekrāna, atcerēties mirkšķināt (dari to!) Un izstiept galvu un kaklu, lai neveidotos muskuļu sasprindzinājums neērtā stāvoklī.
Pārtraukumi ir arī svarīgi - tāpēc, vai tas ir piecelšanās, lai veiktu kafiju birojā, vai vienkārši dodieties uz tējkannu savā virtuvē, noteikti izmantojiet visus iespējamos attaisnojumus, lai pieceltos no savas vietas (un virzītos labi trīs dimensiju telpa) starp uzdevumiem.
Tas nozīmē, ka tomēr jūs strādājat, un daļa no problēmas var būt viss ekrāna ilgums, ko veicat, kad nestrādājat.
Centieties brīvajos brīžos nedoties tieši pie sava tālruņa vai televizora, jo galu galā katru dienu katru dienu fiksējat redzi noteiktā attālumā sev priekšā. Ir svarīgi nodrošināt regulārus pārtraukumus arī brīvā laika pavadīšanai. Ja jūs sēžat uz sava PS4 vai Xbox One X vai vēlaties iedzert jaunākās Netflix izstādes, mēģiniet vienlaikus ierobežot tikai stundu (vai 1-2 epizodes).
Es mīlu savu ekrāna laiku. Ko man darīt?
Tiem, kuriem nav greznības turēties prom no ekrāniem - tik daudz no mums šajā digitālajā ekonomikā - ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai mazinātu visu ekrāna laika ietekmi uz jūsu acīm.
Vispirms lejupielādējiet f.luks - tā ir darbvirsmas lietotne, kas faktiski kontrolē jūsu ekrāna izstarotās zilās gaismas līmeni, ļaujot tam precīzāk atdarināt saules gaismas spilgtumu un viļņa garumus un apturēt visu šo zilo gaismu, kas traucē jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu (jūs gulēsiet labāk) .
Tas nav īstais darījums, bet tas ir labāk nekā skatīties uz ekrānu bez tā. f.lux ir pieejams darbvirsmā Windows personālajiem datoriem, MacOS un Linux; Android viedtālruņu lietotājiem Google Play veikalā ir izveidota arī priekšskatījuma versija, lai gan Apple App Store nekas nav pieejams.
IPhone lietotājiem varat izmantot Apple Nakts maiņa tā vietā tiek izmantota funkcionalitāte, kas arī automātiski pielāgo tālruņa displeju, lai iegūtu siltāku krāsu viļņu garumus, reaģējot uz diennakts laiku jūsu reģionā. (Nakts maiņu varat atrast, tālrunī dodoties uz Iestatījumi> Displejs un spilgtums> Nakts maiņa.)
Es pats to nevaru atrisināt - palīdziet!
Ja jūsu acu sasprindzinājums šķiet daudz radikālāks nekā tikai dažas pārāk daudzas TV šova epizodes, iespējams, ir vērts rezervēt tikšanos pie acu veselības speciālista.
Ja darba laikā katru dienu izmantojat datoru, Apvienotās Karalistes darba devējiem saskaņā ar 1992. gada Veselības un drošības (Displeja ekrāna aprīkojuma) noteikumiem ir likumīgi jāfinansē acu tests.
Sakiet vārdu ar priekšnieku (ja tāds ir) un dodieties pie optikas, lai viss tiktu pienācīgi pārbaudīts.
- Kā pārtraukt nepārtraukti pārbaudīt tālruni
