Kā jūs domājat, cik daudz laika katru dienu pavadāt tālrunī?
Saskaņā ar 2022-2023. gada datiem no laika pārvaldības lietotnes Rescue Time vidusmēra pulkstenis ik pēc 24 stundām ir 3 stundas un 19 minūtes ekrāna. Bet 20% lielāko daļu viedtālruņu lietotāju visas dienas garumā telefonos pavada 4,5 stundas - un mēs derēsim, ka pēdējo 12 mēnešu laikā tas ir pieaudzis.
Apsverot, kādam nolūkam izmantojat tālruni, tostarp modinātāju iestatīšanu, sociālo mediju pārbaudi, laika prognožu skatīšanu, autobusu laika apstiprināšanu, aplāžu klausīšanos, Instagram ritināšanu, ziņu sūtīšanu un atjaunināšanu ar WhatsApp grupām, ir jēga. jūs to pavadāt daudz laika.
Tagad tas ir patiesāk nekā jebkad agrāk. Tā kā daudzi cilvēki strādā mājās un lielāko daļu laika pavada telpās, jo pastāv bažas par Covid-19, viņi pastāvīgi pārbauda savus tālruņus, vai nav paziņojumu un ziņu virsrakstu, kā arī izmanto sociālo mediju un ziņojumapmaiņas lietotnes, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni.
Daudzi no mums zina, ka labākajā laikā var likties gandrīz neiespējami cīnīties ar piespiedu pārbaudīt tālruņus - pat tad, ja nav jāuztraucas par pandēmiju.
Tātad, kāda ir atbilde? Jūs varētu sekot ieteikumiem, lai iegūtu ‘mēms’ tālruni, vai paslēptu viedtālruni aizslēgtā atvilktnē un atstātu to vienu dienu vairākas dienas. Bet lielākajai daļai cilvēku tas, iespējams, ir mazliet par grūtu, ja tas nav ilgtspējīgi jūsu saistītai dzīvei.
Turklāt jūsu attiecības ar viedtālruņiem ir sarežģītas. Montāžas pētījumi var liecināt, ka pārmērīgs ekrāna laiks var izraisīt stresu, sliktu miegu un sajaukt jūsu uzmanību. Bet arī jūsu tālrunis var darīt daudz labu lietu. Tas ir izklaides, sakaru, izklaides, darba avots, glābiņš draugiem un ģimenei un vēl daudz kas cits.
Pētījumi arī atklāja, ka jūsu savienojums ar viedtālruni stresa apstākļos var būt komforta sega, un, ja jūs no tā šķiraties, tas var izraisīt patiesu satraukumu - tāpēc varbūt tagad nav īstais laiks doties pilnīgā digitālajā detoksikācijā.
Bet ir daži vienkārši un vienkārši soļi, ko varat veikt jau tagad, lai sāktu ierobežot laiku, ko pavadāt, skatoties uz tālruni, kas varētu likt jums justies mazliet mierīgākam un dot laiku pievērsties darbam, reālās dzīves sakariem un vaļaspriekiem.
Iegūstiet īstu
Pirms sākat uztraukties par to, cik daudz laika pavadāt tālrunī (kā arī par visu pārējo, par ko šobrīd uztraucaties), iespējams, jums vajadzētu uzzināt kādu perspektīvu.
Ir daudz lietotņu, kas jums pateiks, cik bieži lietojat tālruni, cik ilgi un kuras lietotnes ir jūsu lielākais laika aizplūšana.
Mēs iesakām izmantot tālruņa Screentime iestatījumus, ja esat iPhone lietotājs, vai arī izmēģiniet tādu lietotni kā Mute vai Moment, kurā tiek izmērīts viss, ko darāt tālrunī, un rezultāti jums tiek parādīti viegli saprotamos grafikos. .
Pagrieziet tālruni pelēktoņos
Tristans Hariss, bijušais Google dizaina ētikas speciālists, nodibināja Humānās tehnoloģijas centru. Šī bezpeļņas organizācija ir domāta, lai pārorientētu domāšanu par tehnoloģijām, tāpēc tā dod labumu mums visiem, nevis padara mūs par neveselīgiem atkarīgiem.
Organizācija iesaka visu veidu darbības, lai novērstu viedtālruņa pārbaudes paradumu, un viens no mūsu iecienītākajiem ir atbrīvoties no tālruņa krāsām.
Krāsainās iecienīto lietotņu ikonas, kā arī to sarkanie paziņojumi aizdedzina jūsu smadzenes katru reizi, kad tās redzat. Noņemiet krāsu, un jūs varētu noņemt dažus mudinājumus pārbaudīt sociālo mediju un ziņojumapmaiņas vietnes diezgan daudz. Ja tas izklausās tāpat kā krāsas un jautrības piesūkšanās tieši no tālruņa, tas ir tieši tas, ko tā dara.
Lielākajai daļai viedtālruņu ir veids, kā tālruni viegli pagriezt uz pelēktoņu un pārslēgt to atpakaļ uz krāsu, kad vien vēlaties.
Ja izmantojat iPhone, dodieties uz Iestatījumi> Pieejamība> Displeja un teksta izmērs> Krāsu filtri un pēc tam atrodiet pelēktoņu un atzīmējiet izvēles rūtiņu.
Ja izmantojat tālruni, kurā darbojas operētājsistēma Android 10, paziņojumu panelī būs jāpievieno ātrās piekļuves poga. Lai to izdarītu, divreiz velciet lejup pa paziņojumu toni. Pēc tam apakšējā kreisajā stūrī būs redzama rediģēšanas poga. Pēc tam redzēsiet pelēktoņu elementu, kas jāvelk uz ekrāna augšdaļu. Pieskarieties pogai Atpakaļ un esat pabeidzis. Tagad jūs varēsiet viegli ieslēgt un izslēgt pelēktoņu.
Ir arī papildu bonuss: pelēktoņu tonis var palielināt akumulatora darbības laiku.
Glabājiet noderīgas lietotnes tikai sākuma ekrānā (nē, Instagram netiek skaitīts)
Vēl viens humānu tehnoloģiju centra ieteikums ir apgriezt lietotnes no sākuma ekrāna. Tas varētu novērst daļu no kārdinājuma pārbaudīt tos, kas piesūc lielāko daļu laika.
Lai to izdarītu, pārliecinieties, vai sākuma ekrāns ir piepildīts ar noderīgām lietotnēm, kuras bieži izmantojat, piemēram, Google Maps, kalendāru vai Uber. Ievietojiet visu pārējo mapē. Protams, tas prasa tikai dažus papildu pieskārienus, lai nokļūtu Instagram, Twitter un WhatsApp. Bet tas mazais attālums varētu radīt lielas pārmaiņas.
Nosakiet reālistiskas laika robežas
Daudzi cilvēki ir dzirdējuši padomu izslēgt paziņojumus uz visiem laikiem vai skatīties tālruni tikai vienu reizi dienā. Bet, ja tas šķiet mazliet par stingru, tā vietā īstenojiet dažus maigākus noteikumus. Piemēram, jūs varētu strādāt 50 minūtes, pēc tam veltiet piecas minūtes, lai pēc tam pārbaudītu tālruni.
Vai varbūt jūs izslēdzat paziņojumus uz četrām stundām, kamēr visus svarīgos uzdevumus novēršat, un pēc tam tos atkal ieslēdzat vēlāk. Izvēlieties apņemšanos, kas šķiet izaicinoša, taču ne tā, ka piecas minūtes jums neizdosies.
Papildus ierobežojumu noteikšanai, kad strādājat un kad pārbaudīsit tālruni, noteikti izveidojiet stingru noteikumu par to, cik ilgi pārbaudīsit tālruni.
Tādas lietotnes kā Instagram un Twitter ir izstrādātas, lai ritinātu bezgalīgi. Tas ir tīši, jo tas tevi aizrauj un vēlas vairāk. Kas ir bīstami, jo jūsu smadzenes meklē iemeslu apstāties - bet tāda nav. Tāpēc ir svarīgi dot sev izeju.
Izmantojiet lietotnes, lai palīdzētu pārvarēt savu lietotņu atkarību
Mums nezaudē ironiju, ka lejupielādējat vairāk lietotņu, lai palīdzētu samazināt lietotņu lietojumu. Bet ir pieejamas daudzas lieliskas lietotnes, kas var bloķēt piekļuvi noteiktām vietnēm, palīdzēt koncentrēties un rīkoties kā auklīte, lai atturētu jūs no vilcināšanās līdz brīdim, kad būsiet paveicis savu darbu, kas palīdzēs jums īstenot iepriekš minētās svarīgās laika robežas. .
AppDetox lietotne uzrauga laiku, ko pavadāt tālrunī, un pēc tam ļauj jums izveidot noteikumus, pamatojoties uz lietojumu. Piemēram, varat iestatīt kārtulu, kas bloķē piekļuvi noteiktai lietotnei noteiktā dienas laikā. Vai arī varat iestatīt laika ierobežojumu, kas ir noderīgs, lai apturētu Instagram ritināšanu vairākas stundas.
Siempo darbojas līdzīgi, ļaujot jums kontrolēt, kam un kad varat piekļūt. Mums patīk pakešu paziņojumu funkcija, kas nebloķē paziņojumus, bet gan apvieno tos un nosūta jums iepriekš noteiktos laika intervālos.
Lai iegūtu minimālu veidu, kā veicināt fokusu, izmēģiniet Space. Tas izmanto vienkāršas animācijas, lai samazinātu traucējošos faktorus un izsekotu, cik reizes jūs paņemat tālruni vai atverat citu lietotni.
Mežs ir viens no mūsu iecienītākajiem. Priekšnoteikums ir vienkāršs: ja vēlaties koncentrēties, iestādiet virtuālo koku. Koks aug, kad tiekat galā ar darbu un atstājat tālruni vienu. Koks nomirst, ja pametat lietotni. Tas var likties dumji, taču tas ir patiešām labs motivators un ērta vizualizācija, lai laika gaitā uzlabotu jūsu uzmanību.
Turēšana ir jauka vērpjot fokusēšanas lietotnē un laba ideja tiem, kam nepieciešama lielāka motivācija, lai pozitīvi mainītu ieradumus. Tas bloķē traucējumus jūsu tālrunī, kamēr jūs strādājat, bet pēc tam ļauj savākt atlīdzības un sacensties ar draugiem un kolēģiem.
Galvenais šeit ir tikai iegūt vienu vai divas jaunas lietotnes, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku, nevis pārņemt sevi ar simtiem.
Aizpildiet visu ekrāna laiku ar kaut ko citu
Džeimss Klīrs, ieraduma veidošanas grāmatas Atomic Habits autors, raksta: "Jūs nenovēršat sliktu ieradumu, bet aizstājat to." Tas ir svarīgi, kad runa ir par ekrāna laiku. Tāpēc jums jājautā sev: ko es darīšu, tā vietā, lai 50 reizes dienā pārbaudītu Instagram?
Skaidrs paskaidro, ka sliktā ieraduma aizstāšana ar labu ir tik svarīga, jo sliktie ieradumi patiešām sniedz mums kāda veida labumu - tāpēc tādi padomi kā “vienkārši nedari to!” darbojas reti. Viņš iesaka aizstāt sliktu ieradumu ar jaunu ieradumu, kas dod jums līdzīgu labumu.
Skaidrs izmanto smēķēšanas piemēru: “Ja jūs smēķējat, kad nonākat stresa stāvoklī, tad tas ir slikts plāns“ vienkārši pārtraukt smēķēšanu ”, kad tas notiek. Tā vietā jums vajadzētu izdomāt citu veidu, kā tikt galā ar stresu un ievietot šo jauno uzvedību, nevis lietot cigareti. ”
"Ja jūs sagaidāt, ka jūs vienkārši izskaustat sliktos ieradumus, tos neaizstājot," raksta Clear. "Tad jums būs noteiktas vajadzības, kuras netiks izpildītas, un būs grūti ļoti ilgi pieturēties pie rutīnas" vienkārši nedari "."
Tāpēc viņa pirmais solis sliktā ieraduma pārtraukšanā ir domāt par aizstājēju un to iepriekš izplānot.
Piemēram, varbūt jūs dažreiz pārbaudāt Instagram kā iespēju atpūsties, tāpēc tā vietā jūs varētu atvērt meditācijas lietotni un 10 minūtes veikt ķermeņa skenēšanu. Vai varbūt jūs pārbaudāt Instagram, lai iegūtu krāsu un radošuma devu, kas nozīmē, ka jūs varētu paņemt grāmatu, komiksu vai pat pildspalvu un iegūt zīmējumu nākamajā reizē, kad jūtat vēlmi ritināt.
Vai jūs katru reizi pieturēsieties pie šiem plāniem? Iespējams, ka nē, bet izdomāt citus veidus, kā apmierināt no tālruņa iegūtās vajadzības, ir vērts pavadīt laiku.
Ej mierīgi pats
Jebkurā gadījumā veiciet dažas darbības, lai ierobežotu ekrāna laiku. It īpaši, ja, tāpat kā daudzi cilvēki, esat pamanījis, ka pēc tam, kad esat ritinājis sociālajos tīklos vai lasījis ziņas, jūs jūtaties vairāk noraizējies. Bet iet viegli arī ar sevi.
Nav pārsteigums, ka cilvēki stundām dienā lieto tālruni. Galu galā jūsu iecienītākās lietotnes ir izstrādājuši tehnoloģiju visspilgtākie prāti, lai jūs atgrieztos vairāk (un vēl un vēl).
Atbrīvojot ieradumu, piemēram, pārbaudot tālruni ik pēc dažām minūtēm, būs vajadzīgs laiks un enerģija. Tas ir labi, ja jūs neredzat brīnumus pa nakti, un ir arī labi justies pārāk nobijies, lai šobrīd nepieļautu jaunumus.
Tas prasīs laiku. Es esmu pārliecināts, ka, ja visi patiešām mēģinātu, viņi visi varētu vienu dienu ievietot savus tālruņus atvilktnē un līdz galam to izbalināt. Bet tas ilgtermiņā nepalīdzēs.
- Labākās meditācijas lietotnes: praktizējiet uzmanību, izmantojot Headspace, Calm un daudz ko citu