Mierīgs ir viena no populārākajām meditācijas un uzmanības lietojumprogrammām, kas pieejama iOS un Android, un to ir vienkārši lietot. Jūs varat sajust, kāda veida vingrinājumus tā piedāvā, apmeklējot vietni www.calm.com, noklikšķinot uz Sākt un izmēģinot kādu no elpošanas vingrinājumu paraugiem.
Jūs varat bez maksas izmantot Calm’s premium funkcijas septiņas dienas, pēc tam tas gadā maksā 69,99 USD / 28,99 GBP (aptuveni 110 AUD). Alternatīvi, jūs varat maksāt 399 USD (apmēram 320 GBP / AU 630 USD) vienu reizi par piekļuvi mūža garumā. Tas ir nopietns izdevums, taču, ja izrādās, ka tas jums ir īsts spēļu mainītājs, iespējams, vēlēsities atbalstīt tā izstrādātāju ar lielu naudas ieguldījumu.
Atbloķējot mierīgumu, katru dienu varat piekļūt oriģinālam mierīgumam (uzmanības vingrinājumu veidam), simtiem stundu vadītas meditācijas, mūzikas ierakstiem, kas palīdzēs jums atpūsties un labāk gulēt (katru nedēļu vairāk pievienojot), “Miega stāstu” bibliotēkai. '(stāstītās pasakas, kas palīdzēs jums nomierināties), meistarklases, ko māca eksperti, un nodarbības par stiepšanos un maigu vingrinājumu.
Viss lietotnes saturs tiek izstrādāts sadarbībā ar akadēmiskajiem pētniekiem un klīnicistiem, un uzņēmuma direktors ir Arizonas štata universitātes asociētais profesors Veselības risinājumu, vingrinājumu un labsajūtas koledžā.
Mierīgs nebūs visiem, taču ir vērts septiņu dienu bezmaksas izmēģinājumu izmēģināt, lai uzzinātu, vai tas palīdz justies labāk šajos grūtajos laikos.
1. Iegūstiet lietotni
Vispirms instalējiet programmu Calm no App Store vai Google Play. Ir vairākas līdzīgas lietotnes, taču vēlaties, lai to izstrādā Calm.com.
2. Pārbaudiet noteikumus
Pirms varat lietot Calm, jums tiks lūgts izlasīt un piekrist lietotnes konfidencialitātes politikai. Tas attiecas uz visu informāciju, ko ievadāt lietotnē, reģistrējoties kontam, veicot pirkumu lietotnē, aizpildot aptaujas veidlapu vai sazinoties ar izstrādātāju, izmantojot sociālo mediju.
Tas arī ļauj izstrādātājam saņemt informāciju par to, kā jūs izmantojat lietotni, kā arī visas trešo pušu lietotnes (piemēram, lietotņu veikalus un kalendārus), kuras izmantojat kopā ar programmu Calm.
Tas viss ir diezgan standarta, taču, pirms turpināt, veltiet laiku, lai to izlasītu un pārliecinātos, ka piekrītat.
2. Nosakiet savus mērķus
Tagad jums tiks jautāts, kas pamudināja jūs instalēt programmu Calm (mazināt stresu vai trauksmi, celt pašcieņu, labāk gulēt vai kaut ko citu). Tās pabeigšana ļaus lietotnei sniegt labākus ieteikumus vingrinājumiem, kas palīdzēs sasniegt mērķus. Atlasiet visus tos, kas attiecas uz jums, pēc tam pieskarieties ‘Turpināt’.
3. Abonēt (vai nē)
Tagad jums tiks lūgts reģistrēties kontam, izmantojot e-pasta adresi, vai pierakstīties, izmantojot Facebook. Septiņu dienu izmēģinājuma laikā šī darbība nav obligāta, un to var noraidīt, augšējā kreisajā stūrī pieskaroties krustiņa ikonai, taču jums būs nepieciešams konts, ja vēlāk nolemjat jaunināt uz apmaksātu lietotni. Konta izveide ļaus arī saglabāt progresu, savukārt, izlaižot šo darbību, jūs katru reizi sāksit no nulles. Ja izvēlēsities reģistrēties, izmantojot e-pasta adresi, jums būs jāievada arī vārds un parole.
Pēc tam jums tiks piedāvāts abonēt, taču maksa par pirmajām septiņām dienām vai vispār, ja atcelsit šajā periodā, netiks iekasēta. Ieteicams kalendārā atzīmēt izmēģinājuma derīguma termiņu, lai pirms termiņa beigām varētu izsvērt plusus un mīnusus.
4. Pielāgojiet pieredzi
Lietotne tagad uzdos vēl dažus jautājumus, lai pielāgotu jūsu pieredzi, tostarp to, vai jūs interesē meditācija (tā ir galvenā lietotnes daļa un ir vērts to apsvērt). Ja vēlaties to izmēģināt, jums tiks jautāts, kad vēlaties to izmēģināt (svarīga ir konsekvence) un cik liela pieredze jums ir (lai gan jums nav vajadzīga, lai sāktu darbu). Jūs varat izlaist šo darbību, pieskaroties krustiņa ikonai augšējā kreisajā stūrī.
Tagad jūs saņemsiet dažus ieteikumus, pamatojoties uz jūsu atbildēm. Tie var ietvert iesācēja rokasgrāmatu par meditāciju, ievada rokasgrāmatu trauksmes nomierināšanai vai rīku komplektu stresa pārvarēšanai.
5. Izmēģiniet programmu
Programmas ir sadalītas pa dienām (lielākoties tās ir septiņas dienas garas, tāpēc bezmaksas izmēģinājuma laikā varat izmēģināt pilnu programmu) un iemācīt praktiskus padomus, kas palīdzēs jums saglabāt mieru, pārvaldīt stresa līmeni un tikt galā ar sarežģītām situācijām. Katru programmu ir uzrakstījuši eksperti un tā tiek nolasīta skaļi, lai jūs varētu klausīties bez traucējošiem. Klausīšanās laikā jūs varat pāriet uz 15 sekundēm uz priekšu vai atpakaļ, apturēt atskaņošanu, pielāgot skaļumu un pievienot kursu savai izlasei. Varat arī kopīgot kursu, ja domājat, ka tas varētu palīdzēt draugam vai radiniekam.
6. Pārbaudiet mājas lapu
Ritinot uz leju sākumlapā, tiks parādīti vairāk ieteikumu, tostarp ikdienas nomierinošā vingrinājums, relaksējošas mūzikas izvēle, divu minūšu nodarbību kopums, garīgās fitnesa ceļveži, miega stāsti un vadītas meditācijas. Vienkārši izvēlieties visu, kas jums patīk - jums ir jāizlemj, kas šodien jūtas pareizi. Veicot jebkuru vingrinājumu vai mūzikas ierakstu, augšējā labajā stūrī pamanīsit lejupielādes ikonu, kurai varat pieskarties, lai ierīcē saglabātu pašreizējo ierakstu vai ceļvedi. Šī ir īpaši laba ideja, ja jūs kaut kur lidosiet (kad tiks atcelti ceļošanas ierobežojumi) un jums liksies stresa gaisā.
7. Izvēlieties ainu
Lietotnes fonu (mierīgu ezeru) var mainīt, atverot lietotnes iestatījumus (apakšējā labajā stūrī pieskarieties ikonai “Vairāk”) un izvēloties “Ainas”. Pēc tumsas iestāšanās tiks parādīta jūsu izvēlētās ainavas nakts versija, kas palīdzēs jums nomesties un sagatavoties gulēšanai.
8. Izmēģiniet elpošanas vingrinājumu
Ja jūtaties īpaši noraizējies, pieskarieties ‘Vairāk’ un izvēlieties ‘Elpošanas vingrinājums’. Atlasiet, cik minūtes vēlaties pavadīt, lai nomierinātu sevi, pēc tam pieskarieties ‘Sākt elpot’. Ekrānā parādīsies burbulis, kurā būs redzams, kad elpot un izelpot, kā arī audio signālus.
9. Izbaudiet dažus posmus
Izvēlnē ‘Vairāk’ ir arī saite uz ‘Mierīgs ķermenis’, kur atradīsit ātru izstiepumu un vienkāršu jogas kustību izvēli, kas palīdzēs mazināt spriedzi, uzlabot stāju un atbrīvot saspringtos muskuļus. Atkal, tos ir vērts izmēģināt, ja jūtaties īpaši saspringts, kā arī regulāros periodos visas dienas garumā (ir ieteikti rīta un vakara posmi).
Jūs ievērosiet, ka dažas no šīm aktivitātēm ir pieejamas bezsaistē, kas atkal ir īpaši noderīgi lidojumiem un citiem gadījumiem, kad esat prom no mājām un jūtaties saspringts.
10. Iesaistiet savus bērnus
Vēl viena izvēlnes ‘Vairāk’ iespēja ir Calm Kids. Miega stāsti šeit ir īpaši noderīgi, lai palīdzētu bērniem izslēgties naktī un novērstu viņu prātu no dienas raizēm.
Tas varētu arī būt noderīgs veids, kā pievienot dažādas iespējas, ja mācāties mājās, un jūs piedalāties sapulces vietā, kur skolotāji parasti ievieš jaunu jēdzienu, piemēram, uzmanība vai pasniedz sevis kopšanas nodarbību.
- Apskatiet mūsu ceļvedi par labākajām bezmaksas mājas apmācības lietotnēm un vietnēm