Darbojošās lietotnes var justies kā tikai pieredzējušiem skrējējiem, taču ir daudz skriešanas lietotņu, kas izstrādātas, domājot par iesācējiem, un tās ir lielisks veids, kā sākt, it īpaši, ja jums ir jāskrien vienatnē, kamēr notiek sociālā distancēšanās.
Couch to 5K Runner ir viena no mūsu iecienītākajām lietotnēm, lai celtos un darbotos, kad neesat pieradis celties un darboties. Neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka jūs vēl neesat skrējis, jūs atveseļojaties pēc traumas vai ir pagājis ilgs laiks, kopš jūs dauzījāt bruģi.
Šobrīd daudzi no mums izvēlas palikt mājās, un lielākā daļa sporta zāļu un fitnesa centru ir slēgti daudzās valstīs. Bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat trenēties. Skriešana var mazināt stresu un saglabāt veselību, kas mums visiem šobrīd ir nepieciešama.
Vienkārši atcerieties ievērot ieteikumus neatkarīgi no tā, kur dzīvojat, neatkarīgi no tā, vai tā ir sociālā distancēšanās un daudz vietas cilvēkiem, kad jūs skrienat viņu tuvumā, vai tikai reizi dienā.
Tā kā Couch to 5K Runner ir veidots, domājot par iesācējiem, tā ir lietotne, ar kuru ir viegli sākt strādāt un kuru ir ērti izmantot. Bet, ja neesat pieradis pie fitnesa lietotnēm, jums, iespējams, būs nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu. Kur ir mūsu ceļvedis par lietojumprogrammu Couch to 5K Runner.
Kas ir dīvāns 5K skrējējam?
Couch to 5K Runner ir skriešanas lietotne, kas paredzēta iesācējiem vai tiem, kuri ilgu laiku nav skrieuši, pāriet no skriešanas ļoti maz vai nemaz, lai spētu pabeigt 5K skrējienu astoņās nedēļās.
Fakts, ka tas ir īpaši izstrādāts mērķim sasniegt 5K, ir labs motivācijas līdzeklis daudziem, kas ir mazliet nervozi vai nezina par skriešanu. Jo īpaši tāpēc, ka apmācība ir sadalīta mazos un vadāmos gabalos.
Tas nodrošina arī audio signālus, tāpēc jums nav jāvelta laiks sev vai jāpaļaujas uz savu vērtējumu - audio ceļvedis to dara jūsu vietā. Turklāt lietotne sniedz arī uzmundrinošas atsauksmes, kas ir ideāli piemērota, ja neesat pieradis skriet.
Ir vairākas dažādas lietotnes un tiešsaistes programmas, kurām ir līdzīgs mērķis, jo daudziem cilvēkiem 5K ir sasniedzams skriešanas mērķis, un tam ir nepieciešams arī piemērotības līmenis, kas ir ideāls mērķa sasniegšanai.
Šajā apmācībā mēs īpaši aplūkosim FITNESS22 lietotni Couch to 5K Runner.
Dīvāns pie 5K Runner: kā sākt
Pirmais solis ir lejupielādēt Couch to 5K Runner lietotni, kas ir pieejama Apple App Store. To pašu lietotni varat atrast Google Play veikalā, taču tur to sauc par Couch Potato to 5K Run Trainer - tomēr neuztraucieties, tā ir tā pati lietotne, ko izveidojis viens un tas pats izstrādātājs.
Kad pirmo reizi atverat lietotni Couch to 5K Runner, vibe ir tūlītēja iedrošinājums. Sākuma ekrānā tiek lūgts atbildēt uz dažiem jautājumiem, lai optimizētu savu 5K plānu. Tas ir svarīgi, jo, lai arī lietotne ir paredzēta iesācējiem, cilvēkiem visiem būs atšķirīgs fitnesa līmenis.
Lai sāktu atbildēt uz jautājumiem, ekrāna apakšdaļā nospiediet zilo pogu “Let’s go”.
Pēc tam jums tiks vaicāts jūsu dzimums, kad pēdējo reizi skrējāt, un pašreizējais aktivitātes līmenis. Jums arī tiks jautāts, cik ilgi jūs domājat, ka varēsit skriet tieši tagad. Neesiet lepni, ja tā ir taisnība, varat teikt, ka nepārsniedzat piecas minūtes - tas daudziem iesācējiem varētu būt tikai minūte.
Visbeidzot, pasakiet savu vecumu, augumu un svaru, ko varat manuāli aizpildīt vai importēt no Apple Health, ja izmantojat iPhone tālruni un iepriekš esat izmantojis Apple Health.
Kad esat pabeidzis visus pamatus, Couch to 5K Runner izveidos jums personalizētu plānu un atbildes. Jūsu plāns sniegs aprēķinu, kad varēsiet palaist pilnu 5K. Tas arī jums pateiks, cik reizes nedēļā jums vajadzētu skriet, cik ilgs laiks un kāda veida apmācība jums būs. Kas lielākajai daļai cilvēku būs vadīti skriešanas un staigāšanas intervāli.
Kad esat pārskatījis savu plānu, nospiediet pogu Let’s go. Pēc tam jūs tiksiet novirzīts uz ekrānu, kurā tiek piedāvātas divas dažādas iespējas. Pirmais ir izmēģināt lietotni bez maksas septiņas dienas. Otrais ir jāmaksā £ 9.99 (apmēram $ 12, AU $ 20) par piekļuvi mūžam.
Vispirms iesakām septiņu dienu izmēģinājumu, lai noskaidrotu, vai jums patīk, kā lietotne darbojas, un vai jūs varat pievienot skriešanu savai rutīnai. Bet, ja esat vēlējies sākt darbu jau sen, un vēlaties, lai plāns tiktu nekavējoties ievērots, nospiediet pogu Mūža piekļuve un izpildiet maksājuma darbības.
Pat ja vēlaties bezmaksas septiņu dienu izmēģinājumu, jums būs jāpiesakās uz augstākās klases abonementu, kuru pēc tam varat atcelt. Ja vēlaties to atcelt, jums jāatceras to atcelt, dodoties uz Iestatījumi> Apple ID un atceļot no turienes, ja izmantojat iPhone tālruni. Ja izmantojat Android tālruni, dodieties uz Google Play veikala lietotni> Izvēlne> Abonementi, pēc tam atrodiet lietotni un atceliet to.
Dīvāns pie 5K Runner: kā izsekot skrējienam
Kad lietotne ir izstrādājusi jums plānu un esat sācis septiņu dienu bezmaksas izmēģinājumu vai augstākās klases abonementu, jums tiks parādīts lietotnes galvenais informācijas panelis. Šeit jūs redzēsiet savu plānu vizualizētu ar laika skalu.
Lietotne sniegs jums sākumpunktu, pamatojoties uz jūsu atbildēm. Mēs pierakstījāmies un atklājām, ka sākumpunkts ir ceturtā nedēļa, trešā diena. Tomēr jūs varat viegli pāriet uz vieglākiem vai grūtākiem skrējieniem, ja atklājat, ka pēc darba sākšanas treniņi neatbilst jūsu spējām.
Kad esat gatavs sākt skriešanu, ekrāna centrā nospiediet pogu LET’S GO.
Pēc tam jums var tikt lūgts dot lietotnei atļauju nosūtīt audio paziņojumus un izsekot GPS. Lai lietotne darbotos labi, jums būs jāļauj abiem šiem.
Pēc tam sāksies jūsu skriešanas treniņš, un jūs visu vadīsit ar audio uzvednēm. Vai arī, ja kādu iemeslu dēļ esat nolēmis tos neatļaut, varat sekot līdzi progresam lietotnes ekrānā.
Apskatot ekrānu, laiku līdz nākamajam skrējienam un laiku, kas atlicis visā treniņa laikā, jūs varat redzēt, cik ilgs laiks ir bijis kopš katras sadaļas sākšanas. Augšējā labajā stūrī būs redzama arī neliela piezīmes ikona. Šeit jūs varat sinhronizēt lietotni ar Apple Music un lietotnē izmantot mūzikas kontrolleri. Lai gan tas nav vajadzīgs, lai klausītos mūziku. Visu treniņu laikā mēs klausījāmies Spotify.
Varat arī jebkurā laikā apturēt skrējienu, izmantojot ekrāna apakšdaļā esošo lielo pogu PAUZE. Lai gan, ja jūs esat kaut kas līdzīgs mums, treniņa laikā vēlaties ievietot tālruni drošā vietā un vienkārši paļauties uz audio signāliem.
Tad laika skalā ekrāna apakšdaļā varēsit redzēt atzīmi, lai apstiprinātu šodienas treniņu. Un jūs varat slīdēt līdz nākamajam treniņam, kad vēlaties veikt nākamo skrējienu. Lieliska lieta par Couch to 5K Runner ir tā, ka jums ir domāts par stabilu, sasniedzamu, bet ambiciozu mērķi, tāpēc lietotne ir pielāgota tā, lai patiešām palīdzētu jums tur nokļūt.
Vispirms jums tiks lūgts doties iesildīšanās pastaigā un pēc tam pāriet uz soļu un skriešanas intervāliem dažādos laikos atkarībā no jūsu spējām. Audio uzvedne jūs visu laiku vadīs, pastāstīs, kas jums jādara, un pat iedos maz motivācijas.
Pēc skriešanas un soļošanas intervāliem audio ceļvedis jums liks atdzist.
Kad esat pabeidzis skrējienu, jūs saņemsiet emblēmu, kas norāda, cik tālu esat no 5K. Jūs varēsiet redzēt arī nobraukto distanci, sadedzinātās kalorijas un ilgo skriešanas laiku. Pēc tam jūs tiksiet novirzīts atpakaļ uz galveno lapu.
Dīvāns pie 5K Runner: uzlabotas funkcijas
Noklikšķiniet uz mazā burgera izvēlnes (trīs līnijas) galvenā ekrāna augšējā kreisajā stūrī. Šeit jūs varēsit redzēt daudzus savus skrējienus un mainīt iestatījumus.
Noklikšķiniet uz Uzvar, lai redzētu sasniegto progresu un iegūtās nozīmītes. 'Vēsture' parādīs, kad skrējāt, cik ilgi un cik tālu esat no 5K vārtiem. “Palīdzība un informācija” ir vieta, kur varat doties, ja rodas problēmas ar lietotnes darbību, un “Apmācības plāni” sniedz informāciju par citām lietotnēm un programmām, kuras varat izmēģināt.
Šajā izvēlnē ir svarīgi atzīmēt mazo zobrata pogu apakšā, kurā varat veikt izmaiņas iestatījumos. Noklikšķiniet uz šīs pogas, un jūs varēsiet mainīt skriešanas laikā dzirdamās skaņas, piemēram, trenera vīrieša vai sievietes balsi vai papildu motivāciju. Jūs varat arī aizpildīt savu profilu vai mainīt attāluma vienības. Bet, izņemot to, nav daudz iestatījumu, ar kuriem jācīnās - kas ir laba ziņa iesācējiem.
- Labākie skriešanas pulksteņi 2022-2023. gadā: ideāli GPS pavadoņi jūsu treniņiem