Jogas prakses sākums ir lielisks veids, kā atpūsties, uzlabot elastību un nomierināt prātu - īpaši šajos grūtajos laikos. Kā jūs tomēr sākat, it īpaši, ja jūs nevarat apmeklēt nodarbību klātienē?
Lai palīdzētu jums ceļā, mēs runājām ar Kat Bayly - īpašnieku un instruktoru Kalindi Yoga. Zemāk viņa paskaidro jogas prakses uzsākšanas priekšrocības un to, kas jums jāzina pirms sākat, pirms jūs iepazīstat ar iesācējiem draudzīgu pozu sēriju, kas palīdzēs uzlabot jūsu stāju un mazināt stresu.
Visbeidzot, mēs esam ieteikuši dažas noderīgas tehnoloģijas, kas var palīdzēt jums padarīt jogu par regulāru dienas daļu. Tas nav būtiski (un Beilijs izskaidro visu, kas jums jāzina par fundamentālāku aprīkojumu), taču tas var palīdzēt izsekot jūsu progresam un pat sniegt tiešu atgriezenisko saiti par savām pozām.
Sāksim ar Kat Bayly padomu …
Jogas priekšrocības
Šajā globālajā pandēmijā daudzi cilvēki izjūt stresu un trauksmi, un dažiem šīs emocijas var likties milzīgas. Ikdienas jogas režīms, ko varat praktizēt mājās, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Joga darbojas, ievedot mūs parasimpātiskajā nervu sistēmā (PNS). Šī ir mūsu atpūtas un gremošanas funkcija. Stress un trauksme mūs ievieto simpātiskajā nervu sistēmā (SNS). Tā ir mūsu cīņas vai lidojuma reakcija.
Kad mēs esam šajā reakcijā, mums ir paaugstināts kortizola un adrenalīna līmenis, kas sūknējas caur mūsu ķermeni. Šiem paaugstinātajiem kortizola un adrenalīna līmeņiem ir milzīga ietekme uz ķermeni, ja tie tiek pieredzēti ilgtermiņā. Ja mūsu hormoni nav līdzsvarā, tas var izraisīt slimības.
Tāpēc mēs vēlamies pēc iespējas piekļūt mūsu PNS, lai mūsu ķermenis varētu atgriezties līdzsvarā un mēs varētu saglabāt veselību. Joga dod mums piekļuvi PNS un palīdz līdzsvarot ķermeņa sistēmas. Ja mūsu ķermenis jūtas labi, mūsu prāts seko.
Kas jums būs nepieciešams
Ja jogā esat jauns, ieteicams pasūtīt jogas paklāju, klucīšus vai ķieģeļus un jogas jostu. Ir daudz, no kuriem izvēlēties, tāpēc pirms pirkšanas, iespējams, būs nepieciešams mazliet izpētīt. Plānāks paklājs labāk darbojas līdzsvara stāvēšanai. Es ieteiktu neizmantot Pilates paklāju, jo tie parasti ir pārāk biezi stāvus pozām. Ja jums ceļojumā vai četrrāpus ir nepieciešami polsterējumi zem ceļgaliem, jūs vienmēr varat izmantot segu.
Pārliecinieties, ka valkājat ērtu un elastīgu apģērbu, piemēram, sporta apģērbu. Jūs arī vēlaties pārliecināties, vai jums būs pietiekami silts, bet ne pārāk silts. Jogas nodarbības laikā jūs varat saslimt ar sviedriem! Varat arī vēlēties, lai tuvumā esošā sega tiktu izmantota kā rekvizīts vai ar kuru varētu sevi apsegt, atpūšoties beigās.
Pievienošanās tiešraides tiešsaistes klasei
Kopš pandēmijas jogas skolotāji ir atgriezušies pie tiešsaistes tiešsaistes nodarbību rīkošanas. Tie darbojas līdzīgi kā grupu nodarbībās, taču jums būs jāiestata vieta jūsu mājās. Izvēlieties tādu telpas daļu, kurā nav nekārtību. Pārliecinieties, ka jums ir pietiekami daudz vietas, lai jūs varētu izstiept rokas uz augšu un uz sāniem, neko nepieskaroties.
Nodarbību laikā es mēdzu daudz izmantot rekvizītus, tāpēc ir ieteicams, ja stundas sākumā tie ir blakus jums. Tādā veidā jums sesijas laikā nav jāpazūd un jāmeklē.
Pirms apmeklējat nodarbību ar mani, jums tiks lūgts aizpildīt īsu veselības anketu. Pēc pabeigšanas jums tiks nosūtīta saite uz Zoom sapulci pirms stundas laika. Ieteicams pievienoties 10 minūtes pirms sākuma, lai pārliecinātos, ka esat redzams tīmekļa kamerā.
Tiešsaistes nodarbības laikā es praktizēšos kopā ar jums, lai parādītu pozas, bet es arī uzmanīšu katru cilvēku, lai nodrošinātu viņu drošību. Neviens cits jūs nedzird, kad jūs praktizējat, jo visi dalībnieki tiks izslēgti, un neviens cits jūs arī neskatīs! Tā kā es nevaru fiziski atrasties telpā ar jums, jums tiek prasīts uzmanīgi klausīties savu ķermeni un, ja kaut kas nejūtas pareizi, ņemiet piedāvātās variācijas vai apsēdiniet to.
Vai vēl kaut kas man būtu jāzina?
Ķermenis // Joga izskatās viegli, bet dažas pozas ir viltīgas. Izmantojiet rekvizītus ikreiz, kad jums ir nepieciešams padarīt pozas jums pieejamas. Atcerieties, ka joga ir paredzēta, lai samazinātu stresa līmeni, tāpēc nelieciet ķermenim kaut ko tādu, kam tas vēl nav gatavs. Tas tikai vairāk uzsvērs jūsu ķermeni. Pieiet savai pirmajai klasei ar atvērtu prātu, jūs varat būt pārsteigts par to, kas jums nāk klajā. Jo vairāk jūs praktizēsiet, jo vairāk jūs izjutīsit ieguvumus, tāpēc mēģiniet to padarīt par ikdienas rutīnu. Jūs varētu, piemēram, iezīmēt posmus uz skriešanas beigām.
1. Atveriet kāju aizmugures
Stāvot ar kājām gūžas attālumā, novietojiet blokus sev priekšā, atstājot plecus. Pielieciet rokas pie blokiem, pārliecinoties, ka plaukstas ir sakrautas zem pleciem. Pagariniet krūtis uz priekšu un plecus prom no ausīm. Zem rokām ņemiet tik daudz augstuma, cik nepieciešams, lai kājas būtu taisnas. Turiet minūti, dziļi elpojot.
2. Izveidojiet vietu krūtīs un plecos
Guļot uz vēdera, atvelciet rokas abās krūtīs, elkoņos no grīdas. Jūs varat nedaudz pagriezt pirkstus, lai palīdzētu elkoņiem nonākt aizmugurējās ribās. Nospiediet pēdu augšdaļā, paceliet ceļus no grīdas, paceliet kaunuma kaulu uz augšu un nolaidiet vēderu. Viegli iespiediet rokās un paceliet krūtis uz priekšu un uz augšu. Veikt pāris dziļu elpu un nokāpt lejā.
3. Veikt maigu vērpjot
Sēžot sakrustotām kājām, sakrustojiet apakšstilbus ar potītēm zem ceļgaliem. Tas nozīmē, ka jūsu kājām jābūt tālāk no gurniem, nekā jūs parasti varētu sēdēt, ja sakrustojat kājas. Ja jūsu ceļgali ir augsti, apsēdieties uz spilvena vai jogas bloka malas. Tas palīdzēs atbrīvot gurnus un ceļus uz leju pret grīdu. Zem sēžamvietas ņemiet tik daudz augstuma, cik nepieciešams, lai tas būtu ērti. Novietojiet kreiso roku aiz sevis, labo roku uz kreisā augšstilba vai ceļa un pagrieziet uz kreiso pusi. Veiciet dažas elpas un pēc tam atkārtojiet, pagriežot pa labi.
4. Atpūtieties pagarinātā bērna pozā
Nāciet četrrāpus, saliekot kopā lielos pirkstus un turot ceļus atsevišķi. Iegremdējiet sēžamvietu atpakaļ uz papēžiem. Ja sēžamvieta nesavienojas ar papēžiem, zem augšstilbiem novietojiet spilvenu vai bloku. Izstiepiet rokas uz priekšu un nāciet uz pirkstu galiem. Pārvietojiet plecu lāpstiņas uz leju aizmugurē. Jūsu piere var sasniegt grīdu, bet, ja nē, atbalstiet to ar segām vai bloku, lai nodrošinātu, ka kakls paliek relaksēts. Veltiet dažas minūtes šeit, tad audziniet sevi.
Tech jogai
Kā paskaidroja Kats Beilijs, jogas prakses sākšanai ir nepieciešams ļoti maz aprīkojuma, taču ir kāda tehnoloģija, kas var atvieglot darba sākšanu.
Ja jūs piedalāties tiešsaistes jogas nodarbībās, jums būs nepieciešama tīmekļa kamera, lai instruktors varētu skatīties un pārliecināties, ka esat drošībā. Mūsu vēlamā tīmekļa kamera ir Logitech StreamCam, pateicoties tās elektroniskajai attēla stabilizācijai un sejas izsekošanai (lieliski piemērota attēla noturēšanai un fokusēšanai, kamēr pārvietojaties), kā arī viedajai ekspozīcijai un 1080p izšķirtspējai.
Ja Logitech StreamCam nedaudz pārsniedz jūsu cenu diapazonu, ļoti ieteicams arī Microsoft LifeCam HD-3000. Atkal, tajā ir automātiskā fokusēšana, lai nodrošinātu, ka jūs esat skaidri redzams instruktoram, un to var uzstādīt uz statīva, ja tas nav ērti, lai to piestiprinātu pie klēpjdatora. Ekspozīcija dinamiski mainās, lai tā būtu piemērota arī mainīgajiem apgaismojuma apstākļiem. Lai uzzinātu vairāk iespēju, skatiet mūsu pilnu ceļvedi par labākajām tīmekļa kamerām.
Fitnesa trekeri galvenokārt ir paredzēti aerobām aktivitātēm, piemēram, braukšanai ar velosipēdu, skriešanai, pastaigām un peldēšanai, un jogas jomā tie nevar sniegt pārāk daudz palīdzības (patiesi, tie varētu traucēt uzmanību). Tomēr, ja jūs piedalāties īpaši intensīvā sesijā, jums varētu būt interesanti redzēt sava sirdsdarbības ātruma ierakstu un aprēķinu par to, cik daudz kaloriju tika sadedzinātas sesijas laikā.
Tam jums nav nepieciešams dārgs viedpulkstenis, un pamatdarbības josla darbu veiks lieliski. Honor Band 5 ir viens no pieejamākajiem fitnesa izsekotājiem, kas pieejams šodien, un tas piedāvā gan aktivitātes, gan miega izsekošanu ar maksimālu akumulatora darbības laiku 14 dienas, viegli lietojot.
Xiaomi Mi Band 4 ir vēl viena laba izvēle, kas ir ļoti pieņemama cena. Tas nav labākais izskata fitnesa izsekotājs, taču var izsekot jūsu sirdsdarbības ātrumam visā jogas praksē un var ilgt līdz mēnesim starp uzlādēm.
Vai jūs interesē kaut kas nedaudz augstāka līmeņa tehnoloģija? Yoganotch ir “viedā jogas” sistēma, kas izmanto sensoru komplektu uz jūsu ķermeņa, lai sniegtu tiešu atgriezenisko saiti un padomus, pārvietojoties jogas klasē, palīdzot jums saglabāt drošību un uzlabot stāju. Sensori tiek piestiprināti pie elastīgām siksnām vai jūsu apģērba, izveidojot ķermeņa 3D vizualizāciju.
Ja jums ir jāveic kādi labojumi, audio instrukcija jums ieteiks, kā rīkoties, un informēs jūs, kad jums būs pareizi. Lietotne Yoganotch līdz šim ir pieejama tikai operētājsistēmai iOS, taču darbojas Android versija.
Yoganotch komplekts (ieskaitot kustības sensorus ar uzlādes statīvu, valkājamas siksnas, tālruņa statīvu un visu pārējo, kas nepieciešams darba sākšanai) ir pieejams par atlaidi 199 USD (apmēram 150 GBP, 300 AUD), kad izmantojat kupona kodu. palaišana.
- Apskatiet mūsu ceļvežus par labākajiem skrejceliņu piedāvājumiem un velotrenažieru piedāvājumiem