Mājas treniņu lietotnes ir lielisks veids, kā izkustēties, kad nevarat nokļūt sporta zālē. Tomēr var būt sarežģīti zināt, kuri no tiem ir jūsu laika vērti. Gan App Store, gan Google Play veikals ir piepildīts ar lietotnēm, kas sola palīdzēt uzlabot jūsu elastību un fizisko sagatavotību mājās, taču tikai labākos ražo kvalificēti profesionāļi, kuriem ir īsta izpratne par to, kas padara treniņu drošu un efektīvu.
Labākās mājas treniņu lietotnes sniedz skaidras instrukcijas video vai audio formā (vai abās), un, progresējot, iedrošina reāli treneri. Tie arī nodrošina plašu dažādu treniņu ideju klāstu, lai jūs nekad neapgrūtinātos, un ļauj jums izveidot pielāgotus plānus un pārraudzīt savu progresu.
Dažiem treniņiem būs nepieciešams kāds pamata komplekts, piemēram, jogas paklājiņš, hanteles un pretestības lentes, savukārt citiem vispār nekas nav vajadzīgs.
Šeit mēs aplūkojam lietotnes, kas piedāvā treniņus, kurus varat veikt mājās mājās, lai gan daudzi piedāvā arī idejas, norādījumus un atbalstu vingrošanai ārpus telpām vai sporta zālē. Mēs esam iekļāvuši arī bezmaksas un apmaksātu iespēju kombināciju, lai katram budžetam būtu kaut kas piemērots.
Īsumā labākās mājas treniņu lietotnes
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit treneris
- Asana nemiernieks
- Adidas apmācība un skriešana ar Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
1. Peloton
Spiningošana, skrejceļš un daudz, daudz kas cits
Specifikācijas
Platformas: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlayIemesli pirkt
+ Milzīga treniņu izvēle + Aktīvas un ierakstītas aktivitātes + Iekštelpu un āra iespējas + Par saprātīgu cenuPelotons ir vislabāk pazīstams ar savu griešanos un sesijām, ko tiešraidē vada profesionāli treneri, un tie visi ir klāt un pareizi lietotnē. Piedāvājumā ir arī daudz vairāk, tostarp daudz treniņu, kurus sekojat ar minimālu aprīkojumu vai vispār.
Nodarbības ir sadalītas aktivitāšu veidos, tostarp spēks, joga, kardio un meditācija, lai nosauktu tikai dažus. Visi tiek profesionāli filmēti studijā, un entuziasma pilni treneri pa ceļam piedāvā daudz padomu un iedrošinājuma.
Tiešraides sesijas ir redzamas, ātri pieskaroties ikonai “Kalendārs”, un katra no tām ilgst no 10 līdz 60 minūtēm (lielākā daļa ir pusstundu). Ierakstīto sesiju atkārtojumi ir atzīmēti ar “Encore”. Lai reģistrētos, vienkārši pieskarieties izvēles rūtiņai labajā pusē.
Atšķirībā no vairuma mājas treniņu lietotņu, Peloton ietver arī āra treniņus, kuriem varat sekot. Tie ir tikai audio, tāpēc varat ievietot austiņu uzlikas, iebāzt tālruni aprocē vai kabatā un sākt iet. Ir arī plašs aktivitāšu klāsts, ieskaitot visu, sākot no intensīvām HIIT sesijām līdz spēka staigāšanai.
Pelotons arī šobrīd rīko uz treniņiem balstītu izaicinājumu ar nosaukumu Pelotons, kas atbalstīs bada mazināšanas centienus visā pasaulē. 33 Pelotona instruktori ir sadalīti sešās komandās, kuras vadīs sesijas dažādās dienās. Izvēlieties vienu, lai pievienotos, sasniegtu savus nedēļas mērķus, atbalstītu viens otru un izsekotu visas komandas progresu, un Peloton katru nedēļu ziedos vienam no saviem bezpeļņas partneriem. Uzziniet vairāk Peloton vietnē.
Ja jums pieder Peloton velosipēds, lietotnes abonements ir iekļauts. Ja jūs to nedarīsit, varat reģistrēties digitālajam abonementam par 12,99 USD / 12,99 GBP (apmēram AU $) mēnesī, kas ir pārsteidzoši konkurētspējīga cena, ņemot vērā to, cik daudz ir iekļauts un cik bieži tiek pievienots jauns saturs. Neesmu pārliecināts? Ir pieejams 30 dienu bezmaksas izmēģinājums, lai jūs to vispirms varētu nogriezt.
2. Aaptiv
Tūkstošiem balss vadītu treniņu pa rokai
Specifikācijas
Platformas: Android, iPhone, Apple WatchIemesli pirkt
+ Motivācijas treneri + Nav nepieciešams izmantot ekrānu + Milzīga treniņu izvēleIemesli, no kuriem jāizvairās
-Drīzāk dārgiKaut arī lielākajā daļā mājas treniņu lietotņu tiek izmantoti videoklipi, lai parādītu, kas jums jādara, Aaptiv jūs aprunā ar visām darbībām, kas nozīmē, ka jums nav jāpiedalās tālrunī vai planšetdatorā un jāskatās uz ekrāna vidusdaļu. Tajā ir arī licencēta mūzika, tāpēc jums nav jāuztraucas par atskaņošanas saraksta iestatīšanu citā lietotnē.
Pirmo reizi piesakoties, jums tiks lūgts noteikt mērķi (piemēram, skriet ātrāk, zaudēt svaru vai vienkārši uzturēt sevi formā) un sniegt nelielu informāciju par jūsu pašreizējo fitnesa līmeni un vingrojumu paradumiem. Jums tiks arī jautāts, kādam aprīkojumam varat piekļūt, tāpēc jums tiks ieteikti tikai tie treniņi, kurus varat veikt ar to, kas jums jau ir.
Treniņi ir sadalīti tādās kategorijās kā spēka treniņš un stiepšanās, un katram no tiem ir paredzēts aptuvens ilgums un grūtības līmenis, kā arī citu lietotāju zvaigžņu vērtējumi, kas palīdzēs jums izdarīt izvēli.
Visi lietotnē redzamie treneri ir nerimstoši jautri un uzmundrinoši, jo mudina jūs sevi pamudināt, kas patiešām var palīdzēt, ja jūs strādājat viens pats prom no īstas trenažieru zāles burzmas.
Tas viss nāk par ikmēneša maksu 15 USD / £ 13 (apmēram AU $ 26) ar atlaidi, kas pieejama, ja maksājat visu gadu iepriekš. Tās ir diezgan finansiālas saistības, taču šeit tiek piedāvāts daudz, tostarp vairāk nekā 3000 nodarbību, lai nodrošinātu, ka jums nekad nav garlaicīgi, kā arī grupas izaicinājumi, lai jūs motivētu.
Interesē, bet vēlaties vispirms izmēģināt? Katrs abonements sākas ar bezmaksas izmēģinājuma periodu, un maksa no jums netiks iekasēta, ja atcelsiet abonementu pirms tā beigām.
3. Fitbit treneris
Jautri, video vadīti treniņi, kas jāievēro, bez Fitbit
Specifikācijas
Platformas: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPadIemesli pirkt
+ Pieejama bezmaksas opcija + Nav nepieciešama Fitbit ierīce + Notīrīt video instrukcijasIemesli, no kuriem jāizvairās
-Trūkst treniņu plānuTreniņus Fitbit Coach vada profesionāli, entuziasma pilni instruktori (jūs izvēlaties savu, pirms sākat fitnesa testu), kuri ar skaidrām video instrukcijām jūs pārved katrā kustībā. Vai neesat pārliecināts, kā veikt konkrētu vingrinājumu? Vienkārši pieskarieties tam, un jums tiks parādīts, kā to droši izdarīt (nenovērtējama funkcija, ja strādājat viens pats).
Pirmo reizi palaižot lietotni, jums tiks lūgts reģistrēties Fitbit kontam (vai pieteikties ar savu esošo), pēc tam veikt astoņu minūšu fitnesa pārbaudi. Pēc tam jūs varēsiet pareizi iesprūst un izvēlēties savu izvēli no daudzām programmām, kas izstrādātas, ņemot vērā dažādus mērķus.
Jūs varat reģistrēties Fitbit Coach Premium, kas piedāvā vairāk treniņu, personalizētus plānus, pamatojoties uz jūsu progresu un mērķiem, audio apmācību skriešanai un staigāšanai, plašāku treneru pulku, no kuriem izvēlēties, un vairākas mūzikas stacijas. Tas maksā 9,99 USD / 7,99 GBP (apmēram 15 AU USD) mēnesī vai 79,99 USD / 79,99 GBP (aptuveni 122 AU USD), ja maksājat katru gadu.
Lai izmantotu Fitbit Coach, jums nav nepieciešama Fitbit ierīce, lai gan, ja jums tāda pieder, tās savienošana ir kūkas gabals. Lietotne var arī sasaistīt ar Facebook un Google Fit, ļaujot jums dalīties savos centienos ar draugiem; vēl viena lieliska motivācija piecelties no dīvāna un kustēties.
4. Asana nemiernieks
Padara jogu pieejamu un veicina veselīgākus ieradumus
Specifikācijas
Platformas: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TVIemesli pirkt
+ Izveidojiet savus ikdienas plānus + Milzīga treniņu izvēle + Skaisti izstrādātsIemesli, no kuriem jāizvairās
-Pieņem, ka vēlaties zaudēt svaruAsana Rebel galvenokārt ir jogas lietotne, lai gan tā ir arī aprīkota ar rīkiem, kas palīdzēs jums labāk attīstīt miega higiēnu un citus dzīvesveida ieradumus.
Tāpat kā lielākajai daļai mājas treniņu lietotņu, vispirms jums būs jāreģistrējas kontam un jāievada daži dati par sevi (ieskaitot augumu, svaru un vecumu). Pastāv pieņēmums, ka jūs tiecaties zaudēt svaru - tas liek jums ievadīt mērķi - bet jūs vienmēr varat vienkārši padarīt to tādu pašu kā jūsu pašreizējais svars.
Lai gan jūs varat lejupielādēt lietotni un bez maksas pārlūkot tās jogas prakses rezultātus, piekļuvei tām visām ir nepieciešams augstākās klases abonements. Tas arī atbloķēs meditācijas sesijas, regulārus atgādinājumus un vadītas meditācijas, kas palīdzēs jums labāk gulēt. Dalība maksā £ 9.89 mēnesī vai £ 47.88 par pilnu gadu, ja tā tiek apmaksāta iepriekš, padarot to par vienu no pieejamākajām mājas treniņu lietotnēm.
Treniņi ir sadalīti kategorijās, piemēram, pamatdarbs un spriedzes mazināšana, ar detalizētiem aprakstiem, kas palīdzēs jums izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu pašreizējam noskaņojumam. Ļoti svarīgi ir izvēlēties kaut ko tādu, kas šobrīd atbilst jūsu vajadzībām, lai gan jūs varat pievienot savas iecienītās prakses iecienītākajām, lai vēlāk ātri piekļūtu.
Videoklipi ir skaisti uzņemti, un, lai gan daudzas jogas nodarbības un lietotnes, šķiet, galvenokārt ir domātas sievietēm, Asana Rebel izstrādātāji ir pārliecinājušies, ka tajā ir iekļauti arī daudzi vīriešu instruktoru ceļveži, kā arī iespējas visām spējām.
5. Adidas apmācība un skriešana, izmantojot Runtastic
Mājas treniņu lietotne, kurā ir bezmaksas audio un video ceļveži
Specifikācijas
Platformas: Android, iPhone, Apple WatchIemesli pirkt
+ Lielisks bezmaksas satura klāsts + Skaidras audio norādes + Var izveidot pielāgotus treniņusIemesli, no kuriem jāizvairās
-Nav motivācijas koučingaAdidas Runtastic apmācībai un skriešanai ir viena liela priekšrocība salīdzinājumā ar lielāko daļu mājas treniņu lietotņu: if piedāvā pienācīgu bezmaksas funkciju klāstu. Kā jūs varētu sagaidīt, Adidas zīmols tiek ļoti reklamēts visā pasaulē, taču tas nav tikai mārketinga rīks - tā ir ļoti laba lietotne, kad jūs atlobāt trīs svītras.
Ir daudz gatavu treniņu, no kuriem izvēlēties, un, ja jūs neredzat neko pievilcīgu, varat izveidot pielāgotu, izvēloties ķermeņa daļas un nosakot ilgumu - pārdomāta funkcija, kas varētu ietaupīt daudz ritināšanas.
Treniņus jūs vada video un audio stāstījums. Šeit motivācijas runāšana ir maz; jums vienkārši pasaka, kas jādara un cik ilgi. Pirmo reizi izmēģinot jaunu vingrinājumu, palīdzēs jūsu tālrunis atrasties acu līmenī, lai varētu pārbaudīt savu veidlapu atbilstoši sniegtajam videoklipam, taču, tiklīdz būsiet to paveicis, varēsiet iztikt ar balss instrukcijas vien.
Apmaksātie abonementi ir pieejami par 9,99 ASV dolāriem / 7,99 mārciņām mēnesī (aptuveni 15 AUD) vai 49,99 USD / 39,99 GBP (aptuveni 75 AUD) par vienu gadu, ja tie tiek apmaksāti iepriekš, ja vēlaties atbloķēt augstākās klases treniņu plānus, bet pamata fitnesam - bezmaksas lietotnei ir daudz ko piedāvāt.
6. Nike Training Club
Vairāk nekā 190 pilnīgi bezmaksas mājas treniņi, no kuriem izvēlēties
Specifikācijas
Platformas: Android, iPhone, Apple WatchIemesli pirkt
+ Pilnībā bez maksas izmantot + Vienkārša apraide uz televizoriem + Ļoti pielāgojamaIemesli, no kuriem jāizvairās
- Treniņi ir jālejupielādēTāpat kā Adidas Training and Running, Nike Training Club piedāvā iespaidīgu bezmaksas satura arhīvu apmaiņā pret sporta apģērba zīmola sadedzināšanu jūsu apziņā - un tā ir vēl viena iespaidīga lietotne zem zīmola. Nav arī apmaksāta līmeņa; viss ir pilnīgi bez maksas.
Reģistrācija ir vienkārša, un, ievadot tikai dažus datus par sevi un pašreizējiem aktivitātes līmeņiem, jums tiks parādīts noderīgs treniņu komplekts (kopā ar laiku), kas varētu atbilst jūsu vajadzībām. Vai nevarat redzēt, ko vēlaties? Varat arī pārlūkot iespējas pēc muskuļu grupas vai treniņa veida (izturība, spēks, kustīgums vai joga). Varat arī ierobežot savu darbības jomu ar īsiem treniņiem vai treniņiem, kurus var veikt bez papildu aprīkojuma. Rakstīšanas laikā ir pieejami vairāk nekā 190, regulāri tiek pievienoti vairāk.
Šīs mājas treniņa lietotnes videoklipi ir labi izveidoti (lai arī ne tik ļoti pulēti kā daži augstākās kvalitātes piedāvājumi) un piedāvā daudz pielāgošanas iespēju. Patīk strādāt pie mūzikas? Lai to ieslēgtu, ir slēdzis. Vai vēlaties izslēgt audio vadību un jums vienkārši pastāstīt par urbšanas laiku? Arī tas ir iespējams. Jūs pat varat pilnībā izslēgt audio un vienkārši izmantot vizuālo materiālu.
Daudzas šeit redzamās lietotnes var apraidīt video jūsu televizorā, taču Nike Training Club ir visvieglāk izmantot, ļaujot nosūtīt treniņus uz liela ekrāna ar pāris pieskārieniem.
Vienīgais reālais trūkums ir tas, ka pirms treniņa sākšanas katrs treniņš ir jālejupielādē (tie visi nav iekļauti, kad to instalējat), tāpēc jums būs nepieciešams aktīvs interneta savienojums, taču tas nozīmē, ka sākotnējais instalācijas lielums ir mazāks.
7. Zwift
Atdzīviniet skriešanu un riteņbraukšanu telpās
Iemesli pirkt
+ Gan skriešanai, gan riteņbraukšanai + Spēcīga virtuālā sabiedrība + Sasniegumi un atlīdzības + Iespēja atbalstīt labdarībuZwift mājas treniņu lietotne aptver gan skriešanu, gan riteņbraukšanu, tāpēc atšķirībā no lielākās daļas lietotņu šeit ir nepieciešama neliela aparatūra, lai sāktu darbu. Skriešanai jums būs nepieciešams mazais Zwift RunPod (kadences sensors, kas piestiprināts jūsu skriešanas apavam), kā arī piemērots skrejceļš. Gandrīz jebkurš skrejceļš darbosies ar nosacījumu, ka jums ir RunPod, lai gan arvien vairāk ir viedu skrejceliņu, kas tieši savienosies ar Zwift (skatiet pilnu sarakstu).
Braukšanai ar velosipēdu jums būs nepieciešams velosipēds un treneris. Ja jums ir kadences sensors, sirdsdarbības mērītājs vai jaudas mērītājs, tas ir daudz labāk. Pārbaudiet pilnīgu Zwift vadību.
Neatkarīgi no izvēlētā treniņa veida varēsiet izpētīt dažādus virtuālos kursus, skrienot vai braucot kopā ar citiem lietotņu lietotājiem no visas pasaules. Jūs varat dot viņiem draudzīgu stimulu, ejot garām, pievienojoties grupas braucieniem, nopelnot nozīmītes (un papildu virtuālo komplektu) un parasti atdzīvinot iekštelpu treniņus.
Ir arī iespēja kandidēt labam mērķim. Zwift pašlaik rīko misiju sadarbībā ar Great Ormond Street slimnīcu, kur jūs varat reģistrēties, lai palīdzētu sasniegt kopienas mērķi sasniegt 18 000 jūdzes un saņemt ziedojumu 25 000 ASV dolāru apmērā, lai palīdzētu 18 000 slimajiem bērniem, kuri katru mēnesi apmeklē slimnīcu.
- Mēs esam noapaļojuši arī labākās bezmaksas iPhone lietotnes un bezmaksas Android lietotnes
