Jūs saņēmāt jaunu fitnesa izsekotāju vai viedpulksteni Ziemassvētkiem. Lieliski! Ko tagad?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir jaunākais Apple Watch Series 6, Fitbit, Oura gredzens vai kāds cits no labākajiem fitnesa izsekotājiem vai labākajiem viedpulksteņiem, tam būs pievienotas instrukcijas - tiešsaistē vai fiziskā bukletā -, kas palīdzēs jums iegūt ierīce (un jūs) darbojas un darbojas.
Jums būs jālejupielādē pievienotā lietotne, jāsavieno ierīce pārī ar tālruni, jāuzlādē tā un jāiemācās izmantot pamata vadīklas. Precīzi, kā jūs darāt šīs darbības, dažādās ierīcēs būs atšķirīgs, un mēs iesakām izpildīt soli pa solim sniegtos norādījumus un vispirms tos izdarīt.
Tomēr lielākā daļa instrukciju ļauj sākt darbu. Bet kas notiks tālāk? Papildus uzstādīšanas darbībām ir daudz citu lietu, kas jums jāzina, lai maksimāli izmantotu savu jauno valkājamo, lai tas varētu pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi un darbu jūsu vietā, nevis pret jums. Jūs nevēlaties, lai tā būtu negatīva aizplūšana, naudas izšķiešana vai cita dāvana, kas kaut kur tiek iebāzta atvilktnē un aizmirsta.
Mūsu padomi ietver ērtas formas nozīmi, ieteikumus par ieraduma noteikšanu, kāpēc pielāgošana ir tā vērta, padomus par mērķiem un daudz ko citu.
Protams, katra valkājama ierīce ir atšķirīga, tāpat kā jebkura persona, kas to valkā. Bet šie ir mūsu ieteikumi, kuriem lielākajai daļai cilvēku vajadzētu dot labākas izredzes labi tikt galā ar jauno valkājamo ierīci.
1. Iegūstiet piemērotību
Jūs vienkārši uzvelciet un cieši piestipriniet, vai ne? Kārtot. Ir ļoti viegli piesprādzēt jebkuru valkājamu un sākt to lietot. Bet ir svarīgi būt uzmanīgiem par to, kā tas der. Vai sprādzes rakjas? Vai materiāls jūs nedaudz kairina? Ja tas nejūtas labi tagad, jūs nevēlaties to valkāt nākotnē.
Jūs vēlaties “tikai pareizo” fit, kas nav tik stingrs, ka atstāj pēdas uz plaukstas locītavas, bet ir pietiekami stingrs, lai sensori darbotos pareizi. Piemēram, mūsdienās lielākajai daļai valkājamo ierīču aizmugurē ir iebūvēts sirdsdarbības sensors. Lai tas precīzi izmērītu asins plūsmu, tam jābūt tuvu jūsu ādai.
Spēlējiet, cik cieši jūs lietojat jauno viedpulksteni vai fitnesa izsekotāju, un, ja jums tas nepieciešams un tas ir iespējams ar ierīci, nomainiet siksnu pret tādu, kas ir labāk piemērota vai izgatavota no ērtāka materiāla.
2. Mainiet lietotnes informācijas paneli
Galvenais, kas jāatceras, iegādājoties jaunu valkājamu ierīci, ir: lai tas strādā jums. Mēs domājam, ka ir daudz ierīču, kas var izsekot un darīt visu veidu lietas. Daži cilvēki to varētu mīlēt un vēlas uzzināt visu, kas jāzina par miegu, fizisko sagatavotību, stresa līmeni un daudz ko citu. Citi varētu vienkārši vēlēties saskaitīt soļus un laiku pa laikam apskatīt sirdsdarbības ātruma datus. Tas, ka jūsu ierīce var darīt jebko, nenozīmē, ka jums viss ir jāseko vai jārūpējas. Tas var novest pie tā, ka jūs esat nomākts, koncentrējoties uz skaitļiem, kas jums nav īsti svarīgi, un tikai uz papildu stresu, kas jums nav vajadzīgs.
Laba vieta, kur sākt definēt to, kas jums ir svarīgs un kas nē, ir pielāgot statistiku, kas redzama jūsu lietotnes informācijas panelī. To nav iespējams izdarīt katram valkājamajam. Bet daži, piemēram, Fitbit, ļauj jums rediģēt, kuri statistikas dati tiek parādīti, atverot lietotni (apskatiet iepriekš redzamos ekrānuzņēmumus). Piemēram, izmantojot lietotni Fitbit, varat pielāgot informācijas paneli, lai neko neredzētu par kalorijām. Tas ir patiešām ērti, ja vēlaties justies parasti izturīgāks un veselīgāks, bet nevēlaties koncentrēties uz svara zaudēšanu - kas dažiem cilvēkiem var būt problemātisks.
3. Pielāgojiet ekrāna izvēlnes
Viens treniņš, ko mēs šobrīd daudz darām, griežas. Tomēr visilgāk tā ir bijusi pēdējā Fitbit Versa vingrinājumu izvēlnes aktivitāte. Protams, mēs varam vienkārši ritināt uz leju, lai to atlasītu. Bet tas prasīs tikai minūti vai divas, lai pārvietotu to uz augšu, izmantojot Fitbit lietotni, padarot lietas justas vieglāk un intuitīvāk. Ja jums ir valkājams aprīkojums, kam ir ekrāns un kas ļauj jums pielāgot vai veikt nelielus pielāgojumus tam, ko redzat, pavadiet kādu laiku, nodrošinot, ka tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams - jums vajadzīgajā secībā.
Tas, iespējams, nešķiet liels darījums. Kas rūpējas, ja jums ir jāturpina vēl divas reizes, lai atrastu nepieciešamo treniņu? Bet tieši šie mazie berzes gabali var likt tehnikas lietām justies vairāk kā sīko darbu, nevis palīdzības roku, it īpaši, ja tie visi sāk summēties. Tāpēc laika pavadīšana, lai mainītu šos iestatījumus un padarītu tos vairāk “jūs”, ilgtermiņā palīdzēs.
4. Izvēlieties pareizo uzlādes vietu
Gadu gaitā mēs esam izmēģinājuši daudz valkājamu priekšmetu. Dažreiz mums ir nācies tos noņemt, lai tos uzlādētu, un nekavējoties tos uzlikt, tiklīdz akumulators sasniedz 100 procentus. Citi paliek dienām ilgi, jo mēs visu laiku aizmirstam visu citu darbu vidū. Patiešām ir svarīgi, kur jūs uzlādējat savu valkājamo.
Zem rakstāmgalda, kur tas nav redzams, nav prātā? Nav labi. Virtuvē pie kafijas automāta, lai mēs to redzētu katru reizi, kad ejam, lai iegūtu vēl vienu kofeīna sitienu? Lieliski. Tas katram būs atšķirīgs, taču atkal mērķis ir padarīt savu jauno valkājamo ierīci ērti lietojamu katru dienu. Tā kā satraukuma buzz, kuru jūs jūtaties to valkāt tieši tagad, diez vai ilgs.
5. Padariet to par labu ieradumu
Labākās uzlādes vietas izvēle savai valkājamai ierīcei, lai neaizmirstu par to, ir daļa no plašāka apsvēruma par to, kā valkāt un valkāt, kā to pārbaudīt un uzlādēt par uzvedību, kas šķiet dabiska un pierasta.
Tāpēc mēs iesakām aizņemties dažus ieradumu veidošanas teorijas ieteikumus. Tam nav jābūt mulsinošam vai plašam. Tā vietā mēs varam izvēlēties un izvēlēties, ko mēs iekļaujam.
Sociālais zinātnieks un pētnieks Stenfordas universitātē BJ Fogg ir liels ticīgais uzvedņu spēkam. Savā grāmatā Tiny Habits viņš paskaidro, ka bez uzvedības neviena uzvedība nenotiek. Būtībā tas ir kaut kas, kas liek jums darīt kaut ko tūlīt. Viņš min piemēru sievietei, kura darītu to pašu rīta rutīnu, pēc tam ierakstītu savas prioritātes piezīmē post-it.
Uzaicinājumi var būt fiziski, piemēram, šis piemērs. Varbūt jūs varētu ievietot Post-it uzrakstu “Fitbit” blakus kafijas automātam vai uz spoguļa? Vai arī tas, kas tiek dēvēts par konteksta uzvedni, ir tas, kad jums tiek lūgts kaut ko darīt, jo jūs to saistāt ar kaut ko citu - iepriekš minētajā piemērā mēs sākām saistīt kafijas pagatavošanu ar mana izsekotāja piesprādzēšanu.
Citi Fogg ieteikumi ir šādi: nosūtīt sev īsziņu, rakstīt uz vannas istabas spoguļa, iestatīt modinātāju ar balss palīgu un pielīmēt atgādinājumu ledusskapī. Tas viss varētu darboties labi, kad tiek mudināts uzvilkt jauno izsekotāju.
Labā ziņa ir tā, ka šī vienkāršā uzvedne vienai vienkāršai uzvedībai var pozitīvi ietekmēt citu uzvedību. Fogs raksta: "Tas, kas bija sācies ar vienu Post-it, pārvērtās par produktivitātes lavīnu."
6. Izveidojiet savienojumu ar citām lietotnēm un pakalpojumiem
Lielākā daļa valkājamo ierīču var darīt daudz, bet viņi to nevar pateikt viss ir jāzina par savu veselību un fizisko sagatavotību. Piemēram, daudzi var izsekot jūsu aktivitātei un sirdsdarbības ātrumam. Bet retajam ir menstruāciju izsekošanas funkcijas, kas ir tikpat labas kā lietotnes, piemēram, Clue un Glow. Turklāt dažās ir uztura izsekošanas datu bāzes, taču ne daudzas ir tik plašas kā MyFitnessPal. Tas nozīmē, ka jūs varētu vēlēties sinhronizēt jau lietotās un iecienītās lietotnes ar savu jauno valkājamo un tā lietotni. Vienkārši sakot, jūs vēlaties, lai jūsu lietotnes sarunātos savā starpā, lai jūs varētu gūt vairāk no katras no tām - un uzzināt vairāk par sevi.
Veids, kā to izdarīt, katram valkājamajam ir atšķirīgs, taču lielākajai daļai iestatījumos ir sadaļa ar nosaukumu “lietotnes” vai “savienojumi”. Parasti šeit ir atbalstīto lietotņu saraksts, un jūs varat izvēlēties, kurai no tām vēlaties piešķirt atļauju piekļūt jūsu veselības un fitnesa datiem.
Tas ir arī labs veids, kā atsaukt piekļuvi jūsu lietotnēm nevajag vēlaties piekļūt saviem veselības un fitnesa datiem. Šajā brīdī uzmanieties no visām lietotnēm, kas mēģina meklēt atļauju piekļūt datiem, kas viņiem vienkārši nav vajadzīgi. Vienmēr apšaubiet, vai lietotnei patiešām ir jāzina jūsu soļu skaits vai jūsu atrašanās vieta. Ja nav skaidrs, kāpēc - piemēram, veselības lietotne vai taksometra lietotne -, tad to neatļaujiet.
7. Atrodiet jums piemērotos paziņojumu iestatījumus
Ja jums ir valkājams ekrāns, iespējams, paziņojumus no tālruņa var nosūtīt arī uz plaukstas locītavu. Dažas ierīces var jums paziņot tikai par īsziņām un zvaniem. Citi var nosūtīt jebkuru lietotnes paziņojumu, tostarp WhatsApp, e-pasta vai Zvana paziņojumus, kas nosūtīti uz ekrānu.
Jautājums ir: vai šī ir laba ideja vai saīsne uz paniku? Atbilde ir: viss ir atkarīgs no jums. Personīgi mums patīk, ja mūsu tālruņa ekrānā parādās kāds paziņojums, kas parādās arī valkājamajā ierīcē. Kāpēc tas ir izdevīgi mums un mūsu produktivitāte ir tāpēc, ka tiek saukti tālruņa pārtraukumi. Šī ir ideja, ka, ja paskatāmies uz mūsu tālruņiem vienu lietu, pastāv liela iespēja, ka mēs kaut ko citu novērsīsim. Tāpēc iemesls, kāpēc jūs izskatījāties, aizņem daudz ilgāku laiku - un to bieži var aizmirst pilnībā!
Bet tas, ka tas man der, nenozīmē, ka tas ir piemērots tieši jums. Mēs zinām, ka daži cilvēki visu savu paziņojumu sūtīšanu uz plaukstas locītavām patiešām izsauc paniku un tā vietā vēlas saglabāt to kā vietu bez ziņām. Iestatījumi, lai tos ieslēgtu, izslēgtu vai pielāgotu, ir jūsu valkājamā lietotnē, un tos parasti ir viegli ieslēgt un izslēgt, tāpēc iesakām tos izmēģināt, lai redzētu, ko jūs domājat.
8. Nosakiet savus mērķus
Ja jums ir fitnesa trekeris, jo vēlaties darīt kaut ko konkrētu, un tas jums palīdzēs, kas lielākoties ir, izmantot trekera mērķu noteikšanas funkciju. Tas varētu būt dienas mērķa noteikšana vai, ja jūs kaut ko trenējat un jums ir izveidota ierīce, kas paredzēta fitnesam, konkrētiem attāluma vai laika mērķiem. Ja vēlaties kopumā palielināt savu fizisko sagatavotību, iespējams, vēlēsities noteikt mērķi - tikai piecas fiziskās slodzes dienas nedēļā neatkarīgi no tā, kāds tas ir.
Mums patīk lietot valkājamus priekšmetus pat tad, ja mums nav prātā īpaši specifiska mērķa, taču vienmēr būs kaut kas tāds, ko mēs esam ieinteresēti sasniegt - astoņas stundas gulēt, 8000 soļu, kaut kas tamlīdzīgs. Gadu gaitā mums galvenais ir bijis koncentrēties uz vienu lietu vienlaikus. Mūsu valkājamā tehnoloģija var izsekot daudzām lietām, taču tā var darboties labāk, ja mums uzreiz ir viens skaidrs mērķis.
Tas ir arī Grega Makkeuna grāmatas Essentialism pamatnostādne. Ideja ir tāda, ka, lai sasniegtu vairāk, mums vajadzētu meklēt mazāk lietu un darīt to labāk. Makkeina būtiskajam dzīves skatījumam ir daudz vairāk, taču dažas galvenās lietas, kas mums jāatceras, runājot par fitnesa izsekotājiem, ir: izvēlieties, kam pievērst uzmanību (nejūtaties, ka jums viss ir jādara), noņemiet šķēršļus atvieglojiet savus mērķus un izbaudiet prieku, veicot lietas.
Teorētiski tas izklausās labi, bet kā tas izskatās praksē? Mums ir jāizvēlas viens mērķis, ko iestatīt un par kuru vienlaikus domāt, kā arī rediģēt lietotnes sākuma ekrānu, lai tur būtu tas, uz ko vēlaties koncentrēties, un kas ne. Tas ir arī par iepriekš minēto lietotnes un valkājamā ekrāna pielāgošanu - mēs vēlamies novērst šķēršļus. Visbeidzot, piedzīvojot prieku par mums, nāk mazāks spiediens un vairāk spēļu, jautras nozīmītes un, vēl svarīgāk, veidi, kā izslēgt, kad mums tas nepieciešams - pie kā mēs drīz nonāksim.
9. Noņem to (jā, tiešām)
Mūsdienās daudzi labākie fitnesa izsekotāji ir paredzēti visu diennakti un visu diennakti, tāpēc jums ir nepieciešams tos noņemt ik pēc pāris dienām vai katru nedēļu, lai tos uzlādētu dažas stundas. Tāpēc var šķist, ka šis padoms ir mazliet dīvains - it īpaši attiecībā uz tehnoloģiju vietni. Tomēr dažu svarīgu iemeslu dēļ ir svarīgi atkal un atkal iziet bez izsekotāja.
Pirmais iemesls ir tas, ka tas mazinās izredzes, ka jūsu āda būs kairināta, ja jūs to tik bieži atstājat. Lielākā daļa valkājamo materiālu ir īpaši izstrādāti nē izraisīt kairinājumu - neatkarīgi no tā, vai tā ir pulksteņa siksna vai korpuss vai valkājams, kas atrodas vienā līmenī ar plaukstu, bet mēs esam pamanījuši, ka mēs varam izjust nelielu kairinājumu un niezi. It īpaši ar ūdensizturīgiem valkājamajiem priekšmetiem, kurus mēs valkājam dušā - mēs domājam, ka aiz tām, iespējams, aizķeras ziepes.
Otrs iemesls ir tas, ka tas samazinās izredzes, ka jūs pārāk paļausities uz savu valkājamo. Uzgaidi minūti. Vai mēs vienkārši neaptvērām, kā izveidot ieradumus, uzvelkot savu valkājamo? Pilnīgi. Bet šeit ir līdzsvars. Lielākajai daļai cilvēku nav problēmu, kā pārāk koncentrēties uz valkājamiem priekšmetiem un savāktajiem datiem, taču ir gadījumi, kad cilvēki kļūst apsēsti ar miega datiem (pētnieki to sauca par ortosomniju), kā arī citiem ir ēšanas traucējumi aktivizē vai pastiprina tik viegli pieejamie kaloriju un aktivitātes dati.
Kad mēs rakstījām par iespējamo saikni starp nesakārtotu ēšanu un fitnesa izsekotājiem un valkājamiem priekšmetiem, Dr Carolyn Plateau, Loughborough universitātes psiholoģijas pasniedzējs, ieteica samierināties ar tā noņemšanu tagad un atkal. Varbūt jūs to darāt regulāri. Tāpat kā katru svētdienu, jūs to pametīsiet vai sapratīsit, ka jums tas nav jāvalkā naktī. Nav svarīgi, kad jūs izvēlaties, tas ir tikai pierādījums, ka jūs to varētu valkāt visu laiku, bet jums tas nav nepieciešams.
10. Pajautājiet sev: kāds ir tavs iemesls?
Kad mēs runājām ar Dr Carolyn Plateau, viņa mums teica, ka cilvēkiem, visticamāk, nav problemātisku attiecību ar ierīcēm, ja tās tiek izmantotas, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu un lasītu pozitīvu mērķi, nevis to, kas jūtas negatīvāks, t.i., zaudēt svaru. Ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru un jums ir atbalsts un veselīga domāšana, mēs jūs neapturam. Bet tas ir par to, kā darīt to, kas jums piemērots, izvēloties lietas, kas darbosies ilgtermiņā, un neizraisīs lielākas problēmas. Tāpēc ir vērts apsvērt, kāpēc no sākuma.
Pievēršot visu uzmanību mērķu noteikšanai un ieradumu veidošanai, ir vērts arī pieminēt, ka fitnesa izsekotājus var izmantot, lai sāktu izpratni. Ko es domāju, varbūt jūs nezināt, kādam jābūt jūsu solim vai miega mērķim, jo, kur jūs sāktu?
Mūsu padoms būtu mēnesi izmantot izsekotāju, lai redzētu, kur jūs šobrīd atrodaties, kas ir iespējams un ko jūs varētu vēlēties sasniegt nākotnē. Tik daudz tiek runāts par pastāvīgu uzlabošanu un uzlabošanu, varbūt jūs vienkārši vēlaties skatīties, izsekot vai vienkārši, lai lietas paliktu tādas, kādas tās ir, un tā vietā censtos panākt lielāku līdzsvaru. Nav pareiza vai nepareiza veselības un fitnesa tehnoloģiju izmantošanas veida.
- Labākie lēti fitnesa izsekotāji 2022-2023. gadā: labākās sporta grupas, kas ir pieejamas par pieņemamu cenu