Iekštelpu riteņbraukšana ar velotrenažieri varētu būt bijusi gadu desmitiem, taču mūsdienās tā ir aktuālāka nekā jebkad agrāk. Tā kā vairāk cilvēku strādā attālināti un ir lielāka vajadzība uzturēties drošībā mājās, vingrošana telpās ir kļuvusi par ļoti svarīgu fiziskās un garīgās fiziskās sagatavotības un vispārējās veselības daļu. Bet vai riteņbraukšana telpās jums ir tik laba?
Iekštelpu riteņbraukšanas popularitātes pieaugums noteikti apliecinās tā izmantošanu pēdējos gados. Tā kā tādi pakalpojumi kā Peloton un Zwift spēlēja mājas riteņbraukšanu, pievienojot lielu ekrānu un iespēju braukt kopā ar citiem, dzīvot, no visas pasaules, viss ir mainījies. Kā norāda Wattbike Adam Adam: "Pētījums liecina, ka braukšana vienas stundas laikā telpās ir līdzvērtīga braukšanai ārpus telpām 90 minūtes attiecībā uz enerģijas patēriņu (ja intensitāte ir līdzīga)".
Tagad vingrošana mājās nenozīmē, ka jāiet vien tajā sāpju alā. Tas pats svarīgākais nenozīmē, ka jums ir jāpiespiež sevi, bet gan vienkārši vajadzīga griba, lai pagrieztos un paliktu uz velosipēda, un treneris parūpēsies par pārējo.
Kurš iekštelpu velosipēds ir labākais?
Lielais jautājums, ja esat nolēmis doties uz iekštelpu velosipēdu, vai tas ir labākais jums? Divas lielās kategorijas, no kurām sākt sašaurināties, ir fiksēti velotrenažieri vai turbo trenažieri, kas piestiprināti pie velosipēda. Tad iekštelpu velosipēdi sadalās vertikālos, guļus, studijas rotācijas un viedajos velosipēdos.
Turbo kombinācijas priekšrocība ir diezgan skaidra - jūs saņemat reālas pasaules velosipēdu, lai izbrauktu un varētu pavadīt laiku, kad ir labs laiks, un iekštelpu sistēmu, kad jums rodas sajūta, ka jūdzes jūdzat priekšā Netflix. Savukārt fiksēts iekštelpu velosipēds atņem šo izvēli, saglabājot jūs telpās pat saulainās dienās.
Mēs vēlētos teikt, ka cena atspoguļo šo acīmredzamo atšķirību, bet tā patiešām nav. Augšējā līmeņa iekštelpu Peloton velosipēds jums atdos dažus tūkstošus tieši tāpat kā pienācīgs šosejas velosipēds apvienojumā ar augstākās klases turbo trenažieri. Protams, abos gadījumos ir pieejamākas alternatīvas.
Vienā pētījumā tika konstatēts, ka riteņbraukšana telpās patiesībā ir labvēlīgāka veselībai nekā regulāra āra riteņbraukšana. Bet, protams, tas ir balstīts uz intensīvu vērpšanas klasi, kas ne vienmēr ir tas, ko iekštelpu riteņbraukšana novedīs pēc garas dienas.
Augšējā līmeņa turbo trenažieris, kas prasa noņemt velosipēda aizmugurējo riteni, nozīmē, ka jūs tieši vadāt spararatu, lai iegūtu pretestību. Lētāka iespēja vienkārši piestiprinās jūsu riepu un darbosies kā izslavēta bremze. Spararata sistēma ir labāka tāpēc, ka tā piedāvās lielisku pretestības kontroli, liekot tai justies vairāk kā īstam braucienam. Arī tie parasti ir digitāli gudri, kas nozīmē, ka tie var izveidot saiti ar ekrānu un pielāgot braucienu, lai tas atbilstu redzamajam - radot īsta kalna sajūtu un pat slīpumu, kā jūs to redzat ekrānā.
Protams, tad jūs pievērsīsities jautājumam, kuri velosipēdi vislabāk darbojas jūsu ķermenī.
Kā riteņbraukšana telpās ietekmē jūsu ķermeni?
Šeit pamati ir diezgan vienkārši. Jūs lecat uz jebkura tipa iekštelpu velosipēdu, un kājas griežas. Tas nozīmē, jā, jūs strādājat ar savām kājām. Kas ir mazāk acīmredzams, ir visas pārējās sistēmas un muskuļi, ar kuriem jūs arī varat strādāt.
Jūsu kājas ir lielisks sākumpunkts, jo ir pierādīts, ka tās prasa daudz kaloriju un tāpēc palīdz sadedzināt taukus, veidot muskuļus un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Bet iegādājieties pareizo velosipēdu, un jūs varat darīt vairāk.
Rullīšu trenažieris, kas izmanto veltni, uz kura balansē velosipēda aizmugurējais ritenis, ir lielisks veids, kā strādāt arī pie ķermeņa augšdaļas, jo tas prasa līdzsvaru. Tas nozīmē, ka, strādājot ar velosipēdu, jūs strādājat ar galvenajiem muskuļiem, slīpumiem un pat rokām un pleciem.
Jau pieminētā sirds un asinsvadu veselība ir vēl viena komentāra vērta. Būtībā tā ir jūsu asins plūsma - kā jūsu ķermenis tiek barots ar enerģiju, izmantojot asinis ar skābekli. Kad tas darbojas labi, jūsu orgāni ir mazāk noslogoti un darbojas labāk. Tas nozīmē mazāku iespēju, piemēram, sirds slimības, infekcijas un orgānu mazspēju, bet tas nozīmē arī labāku līdzsvaru vai tādus hormonus kā serotonīns - laimīgais hormons. Tātad, jā, iekštelpu riteņbraukšana var būt noderīga gan jūsu ķermenim, gan prātam.
Iekštelpu riteņbraukšanā izmantotie muskuļi gandrīz visos gadījumos ietver kodolu, ķermeņa augšdaļu, muguru, sēžamvietas, kvadraciklus, hamstringus un apakšstilbus.
Vai riteņbraukšana telpās ir laba traumu atjaunošanai?
Kā jau minēts, riteņbraukšana telpās ir lieliska sirds un asinsvadu veselībai. Bet atšķirībā no citiem kardio sporta veidiem, piemēram, skriešanas, tas nenodara lielu slodzi locītavām. Kā norāda Starks Fitness personīgā trenere Olīvija Neely: "Iekštelpu riteņbraukšana ir maza ietekme, un to var kontrolēt piepūles ziņā."
Ceļi, it īpaši, tiek turēti vienotā stāvoklī, kas nozīmē mazāk iespēju gūt traumas, kas varētu notikt, piemēram, futbolā vai tenisā, kur virziena maiņa ir regulāra un intensīva.
Apex instruktors Dankans Leitons saka: "Iekštelpu riteņbraukšana ir lieliska traumu atveseļošanai - es kā fizioterapeits to iesaku daudziem saviem klientiem. Kad esat iestatīts, jūsu apakšējās ekstremitātes iet diezgan lineāru ceļu ar minimālu ietekmi - atšķirībā no skriešanas, kur ir iespēja esošā vai vecā ievainojuma uzliesmošana ir diezgan augsta, ja vien jums nav diezgan daudz trenera. "
Braukšana ar velosipēdu kā tāds ir lielisks sporta veids traumu atjaunošanai, kur ķermeņa svars tiek noņemts no kājām, vienlaikus ļaujot veidot un tonizēt muskuļus, lai palielinātu spēku.
Vai riteņbraukšana telpās var būt bīstama veselībai?
Jebkura vingrinājuma otrā puse, kas spēcīgi nospiež jūsu ķermeni, ir tā, ka tas var būt riskants. Protams, tas patiešām attiecas tikai uz izturības sportistiem vai tiem, kuriem jau ir kāds stāvoklis. Bet, nospiežot sirdi, lai regulāri strādātu smagi, tā ir spiesta kļūt stiprāka, tāpat kā šie kāju muskuļi. Ir konstatēts, ka šī izaugsme izraisa rētas, jeb sirds fibrozi, kas var izraisīt aritmiju, kas ir neregulāra sirdsdarbība.
Lai būtu skaidrs, tas ir ļoti ekstrēms gadījums sportistiem, kuri trenējas augstā līmenī. Bet tas ir pieminēšanas vērts. Vienkārši nelietojiet to kā attaisnojumu, lai izvairītos no fiziskas slodzes, jo veselībai būs labāk iekāpt velosipēdā - tikai dažos gadījumos nevajadzētu iet pārāk tālu galējībās.
Olivia Neely, Starks Fitness personīgā trenere, saka: "Ir labi zināms fakts, ka iekštelpu gaiss var būt nedaudz sliktākas kvalitātes. Nodrošiniet, ka telpa ir labi vēdināta, turot atvērtu logu vai durvis."
Viņa arī saka: "Nodrošinot, ka pirms nodarbībām esat labi izstiepts un silts, novērsīsit jebkādu kaitējumu, taču, tāpat kā ar visu, dažreiz pārāk daudz var kaitēt vairāk. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un vadīt visus muskuļus, kas nespēlē bumbu. "
Kurš ir labākais fiksētais iekštelpu velosipēds?
Apex instruktors Dankans Leitons saka: "Lai tas būtu vienkārši, lieta, kurai jāpievērš uzmanība, ir magnētiskais pret kontakta spararatu. Kontaktu spararati, kur josla vai disks fiziski izturas pret riteni, pagriežot ciparnīcu uz augšu, var būt skaļš - ne ideāli, ja mazulis guļ vai jūsu mājinieks mierīgi cenšas skatīties Kroņu.
"Velosipēdi ar magnētiskajiem spararatiem ļauj sasniegt augstu pretestību (ja vēlaties!), Kamēr velosipēds kopumā paliek diezgan viegls. Tas nozīmē, ka velosipēdu var vieglāk pārvietot un pārvietot pa mājām, tas ir klusāks un prasa ļoti maz uzturēšanas gadu gaitā. "
Protams, Apex velosipēdi izmanto magnētisko spararatu kopā ar savu lietotni, kas piedāvā plašu apmācības iespēju izvēli. Tas ir samērā pieņemams veids, kā iegūt pienācīgu iekštelpu velosipēdu kopā ar mācību videoklipiem, kas uzturēs jūs motivāciju un progresu.
Ja jums ir vairāk naudas, ko tērēt, tad Peloton ir populāra iespēja. Šī ir dārgāka iestatīšana ar iebūvētu ekrānu un svariem. Jums ir pieejama virkne treneru un nodarbību, kuras jūs dzīvojat kopā ar citiem braucējiem, tāpat kā sporta nodarbības sporta zālē.
Kurš ir labākais turbo treneris?
Zwift apvienojumā ar Wahoo Kickr Smart Trainer ir galvenā kombinācija. Zwift lietotne ļauj trenēties virtuālajā pasaulē, braucot kopā ar reālās pasaules riteņbraucējiem, ieskaitot dažus profesionāļus, ar kuriem jūs laiku pa laikam varat sadurties vai kurus jūs apsteigsiet.
Wahoo Kickr Smart Trainer ir bijis Team GB riteņbraucēju izvēlētais turbo treneris, jo tas piedāvā visaugstāko līmeni vai pretestības variācijas un vienmērīgu piegādi. Tas ir arī ļoti gudrs, ļaujot nevainojami strādāt ar tādām platformām kā Zwift, lai jūs varētu trenēties ar lielu datu daudzumu un citiem braucējiem, lai palīdzētu saglabāt motivāciju un panākt labāku veselību.
Secinājums
Tātad, vai riteņbraukšana telpās jums ir laba? Īsāk sakot, jā. Ja jūs izvēlaties pareizo velosipēdu un izmantojat labu tehniku, regulāri braukšana iekštelpās palīdzēs jums uzlabot jūsu izturību, izturību un sirds un asinsvadu sagatavotību, neietekmējot daudzus citus vingrinājumu veidus (ieskaitot skrejceliņu skriešanu).
Ja esat pārliecināts, bet jums ir grūti atrast velotrenažieri, kuru nopirkt, skatiet mūsu ceļvedi par labākajiem velotrenažieru piedāvājumiem par dažiem izcilas kvalitātes modeļiem, kas joprojām ir noliktavā.
Ja jūs nevēlaties uzņemties ilgtermiņa saistības un jums vienkārši nepieciešams kaut kas, lai jūs redzētu dažus mēnešus, ir iespējams arī iznomāt iekštelpu velosipēdu. Aprīkojuma uzņēmumi ir reģionāli, tāpēc aktivizējiet vēlamo meklētājprogrammu, lai atrastu tādu, kas kalpo jūsu reģionam.
- Labākie šodien pieejamie fitnesa izsekotāji